Учёные Университета Шеффилда в Соединенном Королевстве выяснили, что спокойная музыка для сна ускоряет процесс засыпания. Медленный музыкальный ритм помогает человеку меньше обращать внимание на внешние раздражители, что благоприятно сказывается на качестве сна. Об этом сообщает журнал Plos One.
Почему спокойная музыка для сна помогает уснуть?
Согласно исследованию Университета Шеффилда, многие люди слушают расслабляющую музыку для борьбы с бессонницей. Это стало известно после онлайн-опроса, проведённого учёными Шеффилда.
До недавнего времени научное сообщество не знало, сколько человек слушает музыку для расслабления перед сном. Кроме того, было неясно, какой жанр музыки лучше всего способствует засыпанию. Однако теперь благодаря опросу учёные поняли, что именно спокойная музыка для сна лучше всего помогает заснуть.
Результаты анкетирования показали, что 60% опрошенных, находясь в постели, включают медитативную музыку, чтобы уснуть. Вместе с этим учёные выделили 14 музыкальных жанров и 545 исполнителей, при прослушивании которых сон у участников наступал быстрее.
Впрочем, люди без проблем с засыпанием также слушали музыку, чтобы улучшить качество сна. Причём, судя по результатам опроса, для нормализации сна слушали музыку в основном молодые люди. По их мнению, спокойная музыка для сна ускоряет засыпание и помогает отвлечься от негативных мыслей.
Несмотря на результаты опроса, показавшие эффективность музыкальной терапии при бессоннице, исследователи всё еще не знают, как именно ритмичные мелодии влияют на мозг. Это исследование является скорее наблюдательным, так как отсутствуют сведения о функционировании мозга при прослушивании расслабляющей музыки.
Как заснуть быстро?
Как уже говорилось, спокойная музыка для сна помогает быстрее уснуть. Однако, как именно музыка воздействует на мозг, учёные не знают.
Поскольку снотворный эффект музыки полностью не доказан, трудно сказать, будет ли та или иная мелодия оказывать седативное действие на конкретного человека.
Помимо музыкальной терапии многие люди используют фармакологические препараты со снотворным эффектом. Однако большинство подобных лекарств имеют серьёзные побочные действия. Причём негативные эффекты от их использования можно ощутить на себе уже после приёма всего одной таблетки снотворного.
Из-за высокого риска побочных эффектов, к которым относятся заторможенность, головные боли и непроизвольные движения, фармакологические снотворные препараты рекомендуется заменить на средства фитотерапии. В данном случае можно использовать добавки на основе валерианы лекарственной, причём обязательно в виде цельного растения. Экстракты этой целебной травы не обладают снотворным действием и даже могут навредить, поскольку включают в себе различные примеси, которые оседают в организме. При этом цельная валериана вместе с корнями содержит изовалериановую кислоту, которая при частом приёме в виде таблеток быстрее погружает человека в сон.