Спортивное питание при беге: что принимать, сколько и для чего

Какой вид спорта считают древнейшим? Это легкая атлетика. Ей занимаются и олимпийцы, и рядовые граждане. Это обязательный компонент школьной программы по физкультуре, поэтому каждый человек знает, какого напряжения стоит сдать нормативы по бегу на 3 километра, стометровку или прыжки в длину. Такие нагрузки требуют задействования всех ресурсов организма, а значит, быстро истощают его. Именно поэтому регулярные занятия легкой атлетикой даже в целях оздоровления, а не достижения высоких результатов, требуют дополнительной поддержки.

 

Основные физические качества, необходимые в легкой атлетике

Легкую атлетику относят к циклическим видам спорта, где человеку приходится постоянно повторять одни и те же перемещения собственного тела в пространстве. Чтобы делать это наиболее результативно, необходимы:

• Хорошая нейро-мышечная связь – тело должно мгновенно отзываться на команды мозга,
• Эффективная работа сердечно-сосудистой системы для снабжения мышц достаточным количеством кислорода и питательных веществ,
• Здоровый и крепкий опорно-двигательный аппарат, так как во время бега, прыжков и т.д. он испытывает повышенную компрессионную нагрузку,
• Высокие адаптивные способности, так как в процессе тренировок приходится варьировать нагрузки вплоть до максимальных.

В зависимости от конкретного вида спорта, необходима также повышенная выносливость (кроссы, марафоны) либо способность выдать максимально мощное мышечное усилие в течение короткого времени (спринты, прыжки).

В связи с такими высокими требованиями легкая атлетика традиционно один из самых допинговых видов спорта.

Огромные бодибилдеры часто употребляют меньшие дозы запрещенных веществ, чем жилистые бегуны. Однако необходимого эффекта можно добиться и без допинга, используя исключительно природные добавки. О таком опыте написал мастер спорта международного класса Александр Болховитин, выигравший чемпионат России по горному бегу и при этом не проваливший ни одно из российских или заграничных допинг-тестирований. Он принимал «Леветон П», «Элтон П», «Эхинецею П» и «Девясил П»

Натуральные добавки для легкоатлетов

Какие же добавки нужны легкоатлетам?

• Стимуляторы ЦНС, призванные наладить ту самую нейромышечную связь и сделать каждое усилие наиболее эффективным. К таковым относится «Апитонус П», «Леветон Форте», «Элтон Форте», «Мемо-вит Плюс».
• Седативные средства, призванные успокоить напряженную нервную систему, обеспечив тем самым полноценный ночной сон, отдых и восстановление – «Пустырник П», «Валериана П».
• Кардиопротекторы, антиоксиданты для работы сердечно-сосудистой системы – «Кардиотон», «Дигидрокверцитин Плюс».
• Остеопротекторы и хондропротекторы для защиты костей и суставов – «Остео-вит», «Одуванчик П», «Хондро-Вит».
• Адаптогены – «Элтон Форте», «Леветон Форте», «Элеутерококк П», «Левзея П».
• Иммуномодуляторы, так как при высоких нагрузках снижается сопротивляемость организма инфекциям – «Эхинацея П».

Для общей выносливости рекомендуется принимать «Элтон», а для максимального усилия – «Леветон».

Примерная программа приема натуральных добавок при занятиях легкой атлетикой

• Комплексы с витамином В12, Е и карнозином («Элтон Форте») 2 таблетки 3 раза в день перед едой.
• «Дигидрокверцитин Плюс» по 1-2 таблетки после тренировки и перед сном.
• «Эхинацея П» по 1-2 таблетки трижды в день во время приема пищи.
• «Пустырник П» – 2 таблетки за полчаса о сна.
• Если при повышенном энергорасходе возникает боль в правом подреберье (печень не справляется с утилизацией продуктов распада) – «Девясил П» по 4 таблетки 3 раза в день до еды либо перед нагрузкой либо «Календулу П» по 4 таблетки. Продолжительность приема – 7 дней.

Если подготовка идет к прыжкам и спринтам, добавляется «Леветон Форте» по 2 таблетки трижды в день.

Программа разработана во Всероссийском научно-исследовательском институте физической культуры и спорта.

УЧЁНЫЕ О ПРИРОДНЫХ ПРОДУКТАХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ВЫНОСЛИВОСТИ

УЧЁНЫЕ О ДЕЙСТВИИ НАТУРАЛЬНЫХ ВИТАМИНОВ И СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

ВРАЧИ О ПОЛЬЗЕ НАТУРАЛЬНЫХ ВИТАМИНОВ И СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

СПОРТСМЕНЫ И ТРЕНЕРЫ О ВЛИЯНИИ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Помогают побеждать!

Разработаны МНПЦ спортивной медицины.
Прошли допинг-контроль в Госкомспорте РФ