Спортивное питание для бегунов

В этой статье будет дана максимально подробная информация по тем или иным диетам и спортивным добавкам для спортсменов, занимающихся бегом на длинные и короткие дистанции, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта. Спортивные добавки для спортсменов-бегунов подходят абсолютно для каждого спортсмена.

 

 

 

 

Спортивные добавки на каждый день

 

• Бегунам рекомендовано использовать в пищу протеиновые коктейли (желательно комплексные) по 1г на кг массы тела для ускоренной мышечной регенерации.
• Сразу после подъёма необходимо употреблять по 5г. ВСАА для замедления катаболических процессов в утренние часы. ВСАА является антикатаболической спортивной добавкой, которая подавляет высокий уровень кортизола с утра.
• Бета-аланин в дозировке по 2 грамма повышает мышечный тонус и выносливость спортсменов.
• L-карнитин также подходит для нормализации метаболических процессов, укрепления здоровья и ускорения жиросжигания.
• Сразу после первого приёма пищи необходимо принять комбинированный комплекс с витаминами и минералами. Плюс к этому, рекомендуется добавить ненасыщенные жирные кислоты омега-3 по 3г.
• В целом, следует соблюдать рацион питания с правильным соотношением белков, углеводов и жиров (30, 60 и 10%, соответственно). Лучше всего употреблять в пищу жиры растительного происхождения и жиры из рыбы.
• «Леветон Форте» для увеличения скоростно-силовых показателей по 2 таблетки – 3 раза в сутки. Рекомендован для бегунов-спринтеров. Плюс ко всему, «Леветон Форте» при длительном применении увеличивает уровень собственного тестостерона.
• «Элтон Форте» предназначен для увеличения выносливости у бегунов на длинные дистанции, помимо этого, он также подходит для быстрого восстановления после тренировок. Принимать по 2 таблетки – 3 раза в сутки.

Рацион питания для бегунов: за 1.5-2 часа до забега

За 2 часа до старта следует употреблять пищу, в которой содержится большое количество углеводов, либо белково-углеводную смесь.

За 20-30 минут до забега принимать

• Комплекс аминокислот ВСАА – по 5 г.
• Изотонические напитки, содержание большое количество солей и минералов. Плюс к этому, не лишним будет наличие в них быстрых углеводов (глюкозы). Нередко данные напитки продаются в магазинах спортивного питания под видом энергетиков, однако к энергетическим напиткам они отношения не имеют.
• Энергетики для повышения работоспособности. Состав энергетиков очень схож с изотоническими напитками, от последних их отличает наличие стимулирующих веществ (кофеина, гуараны, таурина).
• Кордицепс в дозировке по 2 грамма. Данная добавка предназначена для повышения выносливости, не оказывает вреда на организм.

 

 

Предсоревновательный период

 

Приём пищи перед соревнованиями по бегу имеет сходство с приёмами пищи перед состязаниями по другим спортивным дисциплинам. Также рекомендуется употреблять: ВСАА, белково-углеводный коктейль и L-карнитин.

В клинических экспериментах 2013 года было выявлено, что ментол и некоторые эфирные масла могут увеличивать выносливость атлета за счёт увеличения максимально вдыхаемого воздуха, плюс ко всему, было установлено, что ментол ускоряет транспортировку кислорода и уменьшает количество молочной кислоты в крови. В ходе испытаний спортсмены использовали ментол в количестве 0.05 мл, смешанного с минеральной водой.

 

 

 

 

Безопасная комбинация для улучшения работоспособности

 

Тренировочный напиток можно приготовить самому, ведь для этого нужны все те ингредиенты, которые продаются в аптеках и магазинах спортивного питания.

Для приготовления напитка в обычной негазированной минеральной воде нужно смешать:

• 10 г. аминокислот ВСАА
• 3-4 ложки сахара
• 4 таблетки витамина С по 50 мг (измельчить до порошка либо купить уже сразу в порошковом виде)
• 1 г. таурина (в порошковом виде)
• 1 драже Панангина (измельчить до порошкового вида)
• 2-3 ложки кофе.

Такой вариант энергетического напитка намного полезнее и безопаснее энергетических напитков, которые продаются в магазинах, причём по эффективности подобная комбинация препаратов не уступает магазинным напиткам.

 

 

Режим питания для бегунов (после занятия)

 

• Периодическое потребление воды с минеральными солями для восстановления водно-солевого баланса после тренинга.
• Приём углеводов спустя 30 минут после завершения тренировок по бегу для восстановления прежнего уровня гликогена.
• 5-10 г аминокислот ВСАА практически сразу после окончания занятия.
• Аскорбиновая кислота по 0.5 г. в сутки.
• «Леветон Форте» по 2-3 таб. – 3 раза в сутки.
• «Элтон Форте» по 2 таблетки – 3 раза в день.
• Бета-аланин по 2 г.
• Спустя час после приёма углеводов должна следовать порция протеинового коктейля.