Если вы считаете себя очень выносливым, попробуйте пройти хотя бы спринт в триатлоне – и вы быстро поймете, что совершенству нет предела. Это один из самых жестких видов спорта: даже самая короткая дистанция включает в себя 750 метров плавания, 20 километров велосипедной поездки и пятикилометровый забег, с чем не справится не каждый тренированный человек. А IronMan пройти могут только лучшие: общая дистанция 226 километров, из которых 180 нужно проехать на велосипеде, а 42 – пробежать.

И все же с развитием массового спорта в любительский триатлон приходит все больше и больше атлетов. Люди, поднявшиеся с диванов и начавшие бегать, быстро перестают этим удовлетворяться и подключают велосипед и плавание. Когда прочувствуешь удовольствие от тренировок, от раскрывающихся возможностей собственного тела, остановиться трудно. Но нужны помощники: с учетом значительных нагрузок спортивное питание в триатлоне – неотъемлемый компонент тренировок.

 

От чего зависит выносливость?

Триатлон – это один из самых требовательных к общей выносливости видов спорта. Основная задача тренировок – добиться максимального VO2 (потребления кислорода, то есть способности поглощать и усваивать кислород). Именно от него зависит, какую мощность мышечного усилия может развить человек, и как долго сможет её выдерживать.

Предположим, что в беге соревнуются два человека с разным уровнем потребления кислорода. При быстром движении пульс ускоряется до 150 ударов в минуту, не задыхаются оба. Они начинают бежать быстрее, пульс повышается до 160 ударов. Тот, у кого VO2 меньше, начнет задыхаться, у кого выше – продолжит в том же темпе (цифра приблизительные, этот порог может составлять и 170 ударов в минуту, и 180).

 

  • Повышают выносливость и работоспособность
  • Стимулируют нервную систему
  • Способствуют росту тестостерона
  • Ускоряют адаптацию к смене климата
  • Ускоряют восстановление после нагрузок
  • Укрепляют иммунитет

Самый главный лимитирующий фактор для VO2 – это состояние системы кровообращения. Именно поэтому при занятиях триатлоном необходимо принимать добавки, улучшающие его. Другие факторы – это

  • содержание в крови лактата (молочной кислоты, накапливающейся при интенсивной работе мышц). Чтобы он лучше утилизировался, должен быть достаточно хороший обмен веществ на клеточном уровне.
  • Разгон ЧСС до 180-200 ударов в минуту.

 

Спортивное питание для выносливости в триатлоне

 В связи со всем вышесказанным, особую актуальность для приема в триатлоне приобретают:

  • Кардиопротекторы («Кардиотон»). Препарат усиливает питание сердечной мышцы, дает ей необходимые калий и магний, ускоряет циркуляцию кислорода, расширяет сосуды, укрепляет их стенки. Кроме того, в его состав входит ацетилхолин, который помогает быстро приводить пульс в норму.
  • Капилляропротекторы («Дигидрокверцитин Плюс») – повышает прочность сосудов, в том числе мелких капилляров, стимулирует кровообращение. Кроме того, он является сильнейшим антиоксидантом, снижает выработку молочной кислоты, препятствует синтезу стрессовых гормонов.
  • Адаптогены («Элтон Форте», «Элеутерококк П») – помогают организму приспосабливаться к нагрузкам, улучшают восстановление, повышают выносливость.
НАТУРАЛЬНЫЕ ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ И ПРЕПАРАТЫ НА ОСНОВЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВ И ПРОДУКТОВ ПЧЕЛОВОДСТВА РАЗРАБОТАНЫ МНПЦ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ РФ, УСПЕШНО ПРОШЛИ ДОПИНГ-КОНТРОЛЬ И ПРИМЕНЯЮТСЯ В СПОРТЕ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ В КАЧЕСТВЕ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ В СЛЕДУЮЩИХ ВИДАХ СПОРТА:

Прочие добавки для триатлонистов

Еще одна характерная черта триатлона – это огромный расход энергии на дистанции. Во время гонки сжигается до 9 тысяч калорий. Чтобы получить их, организму необходимо расщепить 1 килограмм жира или 2 с четвертью килограмма углеводов. При этом продукты распада нужно выводить, чем занимаются почки и печень. Застойные явления в печени и являются причиной того, что начинает «колоть в боку».

Именно поэтому во время подготовки к соревнованиям необходимо принимать гепатопротекторы – «Девясил П», «Календулу П».

Кроме того, необходимым условием успеха является хорошая работа центральной нервной системы и нейромышечная связь. Добиться её поможет «Элтон Форте», «Нерво-Вит», «Мемо-Вит Плюс», «Эхинацея П» (она же улучшит иммунитет, страдающий от физических нагрузок).

Также бег на длинные дистанции – это компрессионная (сдавливающая) нагрузка на суставы при каждом ударе ноги о землю. Для их поддержки и профилактики травм хорошо принимать «Одуванчик П».

НАТУРАЛЬНЫЕ ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ И ПРЕПАРАТЫ НА ОСНОВЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВ СОЗДАНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И УВЕЛИЧЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ, ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА, УСКОРЕНИЯ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ТЯЖЁЛЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК:

Примерная программа приема спортивного питания в триатлоне

Всероссийский научно-исследовательский институт физкультуры и спорта разработал следующую схему приема препаратов «Парафарма» для улучшения выносливости:

  • Витаминно-минеральные комплексы с витаминами В12 и Е («Элтон Форте»).
  • БАД «Севитин» с карнозином – на момент написания статьи снят с производства, карнозин содержится в «Элтон Форте».
  • «Дигидрокверцитин Плюс» — 1-2 таблетки после тренировки и перед сном.
  • «Эхинацея П» — 2-3 таблетки во время еды 3 раза в день.
  • «Пустырник П» — 2 таблетки на ночь.

Данная программа приема спортпита утверждена в 2009 году.

Помогают побеждать!

Разработаны МНПЦ спортивной медицины.
Прошли допинг-контроль в Госкомспорте РФ