План приёма спортивного питания необходимо соблюдать так же, как и весь предсоревновательный процесс подготовки тяжелоатлета к соревнованиям. Подготовка тяжелоатлета к соревнованиям осуществляется за три-четыре месяца до старта с планирования нагрузок на весь этап. Тренер по тяжёлой атлетике обязательно составляет для своих спортсменов план приёма спортивного питания. Спортивное питание для тяжелоатлета — такая же важная составляющая, как и сам подготовительный тренировочный процесс. План приёма спортивного питания для тяжелоатлетов Дмитрия Васина следующий.
Содержание
Рекомендации по приёму спортивного питания
тренера по тяжёлой атлетике Дмитрия Васина
в процессе подготовки спортсмена
к соревнованиям в тяжёлой атлетике
Судья международной категории по тяжёлой атлетике
Дмитрий Николаевич Васин —
второй тренер рекордсменки мира
по тяжелой атлетике Надежды Евстюхиной.
Соревнования в тяжёлой атлетике.
Первая неделя подготовки
Первая неделя подготовки к соревнованиям в тяжёлой атлетике начинается с малых нагрузок. Организм включается в тренировочный процесс. Естественно, у спортсмена осталась «мышечная память», психологический аспект к тренировочному процессу (техника упражнений, нагрузка, мотивация).
Тренировка тяжелоатлета
Тренировка тяжелоатлета состоит из следующих упражнений:
- разминки,
- легкие растяжки,
- не взрывные подъемы, не скоростные.
В первую неделю подготовки идет адаптация организма (мышц, суставов) к нагрузкам. В первую неделю фармакология не включается в процесс.
Естественно, на всем этапе (3 — 4 месяца) нужно следить за объемом нагрузок (в килограммах), объемом нагрузок в процентном эквиваленте, следить за собственным весом, измерять давление и пульс в начале тренировки и все это обязательно фиксировать в спортивном дневнике обязательно.
Соревнования в тяжёлой атлетике.
Вторая неделя подготовки
Во вторую неделю подготовки к соревнованиям в тяжелой атлетике начинается постепенное, поэтапное увеличение нагрузок, переход в базовую составляющую.
Подготовка тяжелоатлета
В подготовке тяжелоатлета становится больше силовых упражнений:
- тяги-приседания,
- наклоны с большим числом повторений, но меньшей подходностью — 65% — 75% от веса.
На второй неделе подготовки тяжелоатлета к соревнованиям начинаем использовать препараты спортивной направленности — «Леветон П» (или «Леветон Форте») и «Элтон Форте», «Левзея П». По тренерскому опыту эта тройка спортивного питания дает анаболический эффект. Воздействие сочетания пчелиной обножки и левзеи (экдестерона) было доказано еще в 80-е годы прошлого века академиком Р.Д. Сейфуллой.
Соревнования в тяжёлой атлетике.
Третья неделя подготовки
На третьей неделе подготовки к соревнованиям в тяжелой атлетике включаем в работу классические упражнения с малой процентностью, но с большим повторением.
Тренировка тяжелоатлета
Тренировка тяжелоатлета состоит из следующего:
- работаем над техникой,
- включаем статические упражнения,
- готовим связки к большим нагрузкам,
- увеличиваем процентную составляющую 67% — 77% и разнообразностью упражнений, чтобы избежать монотонности в тренировочном процессе.
Так же с увеличением нагрузок увеличиваем и прием «Леветон П» (или «Леветон Форте»), «Элтон Форте» и «Левзеи П». В этом этапе подготовки в течение 10 — 15 дней начинает осуществляться действие этих препаратов.
Соревнования в тяжёлой атлетике.
Четвертая и пятая недели подготовки
К четвёртой и пятой неделям подготовки к соревнованиям в тяжелой атлетике организм тяжелоатлета в результате грамотного тренерского и фармокологического подхода полностью подготовлен к большим физическим нагрузкам. Подготовлены суставы, связки, мышцы. Появляется психологический настрой.
На этом этапе у спортсмена появляется ярко выраженная мотивация — выйти к соревнованиям в хорошей форме, занять достойное место и показать хороший результат. На 4-й неделе в работу также включаются препараты, воздействующие на сердечно-сосудистую систему.
Вводим «Кардиотон», так как нагрузки увеличиваются, а значит, увеличивается и нагрузка на сердечную мышцу. И вводим в прием улучшающие кровоснабжение «Севитин» и «Дигидрокверцетин Плюс», чтобы напитать мышцы питательными веществами.
С четвёртой по пятую недели тренировок спортсмен входит в период больших нагрузок. При больших нагрузках женский организм испытывает дефицит кальция, что влияет на гормональный процесс. Чтобы организм поддержать, можно в этот период принимать «Остеомед».
Соревнования в тяжёлой атлетике.
6, 7, 8, 9, и 10 недели подготовки
С 6-й по 10-ю неделю подготовки к соревнованиям в тяжёлой атлетике идет базовая нагрузка.
Подготовка тяжелоатлета
Подготовка тяжелоатлета к соревнованиям в тяжелой атлетике с 6-й по 10-ю недели ведётся следующим образом:
- упор делается на нагрузки на ноги,
- приседания,
- приседания с задержкой,
- медленные приседания с остановкой,
- статические приседания,
- приседание плинт,
- нагрузки на спину,
- тяги свиса с задержкой,
- тяги свиса с плинтом,
- тяги с плинта в разных уровнях, с подставки,
- наклоны,
- наклоны сидя,
- наклоны на козле,
- наклоны лежа на доске.
С 6-й по 8-ю недели подготовки тяжелоатлета включаем интенсивность в классических упражнениях.
Тренировка тяжелоатлета
В подготовку тяжелоатлета к соревнованиям в тяжелой атлетике вносятся следующие упражнения:
- большое число упражнений с малыми весами,
- протяжки,
- протяжки в сед.
Идет отточка техники, при частом повторении проявляются ошибки, тренер должен следить за спортсменом и исправлять ошибки.
В пике базовой нагрузки организм спортсмена ослаблен. В этот период спортсмен подвержен вирусным заболеваниям, простуде. В этот период необходимо применять «Апитонус П». Используем его вплоть до соревнования.
К концу 9-й недели я рекомендую сделать перерыв в приеме «Леветон П» (или «Леветон Форте»), «Элтон Форте» и «Левзеи П» на 7 — 10 дней. Теперь организму надо дать отдохнуть от фармокологической поддержки, чтобы не было привыкания. Это момент, когда заканчивается базовая нагрузка и происходит переход к подводке к соревнованиям.
10-я неделя начинается со снижения нагрузок на ноги и спину. Количество повторений в приседаниях и упражнениях на ноги уменьшается, однако прибавляется вес. Такие комбинации соответствуют 80 — 90 %, поэтому необходимо повторять их 2 — 3 раза и выполнять чередования.
Увеличивается интенсивность классических упражнений на 75 % — 90 % на весах. В конце каждой недели необходимо имитировать соревновательный процесс — так называемые «проходки» в зависимости от состояния.
Если самочувствие плохое, ни в коем случае не брать предельный вес, так как можно получить травму.
11-я и 12-я недели – идет последний этап подготовки к соревнованиям. За 15 дней делается финальная «проходка», определяется стартовый вес.
В последние две недели необходимо ударный прием тройки спортивных адаптогенов — «Леветон П» (или «Леветон Форте»), «Элтон Форте», «Левзеи П».
Этим мы вызываем концентрацию тестостерона в организме, которая позволит хорошо выступить на соревнованиях.
Во время всего процесса подготовки тяжелоатлета к соревнованиям обязательно нужно соблюдать спортивный режим, сбалансировано питаться, делать восстановительные процедуры раз в неделю, посещать сауну, по возможности делать массаж, особенно в базовый период, когда закисленность мышц велика.
Тренер по тяжелой атлетике,
судья международной категории по тяжелой атлетике
Д.Н. Васин
Таблица
Число таблеток приёма.
Предсоревновательный период.
Подготовка тяжелоатлета.
«Леветон П» (или «Леветон Форте»),
«Элтон Форте», «Левзея П»,
«Дигидрокверцетин Плюс»,
«Кардиотон», «Апитонус П»,
«Остеомед», «Севитин»
| Название спортивного питания | 1
неделя |
2 неделя
|
3
неделя |
4
неделя |
5
неделя |
6
неделя |
7 неделя
|
8
неделя |
9
неделя |
10
неделя |
11
неделя |
12 неделя |
С О Р Е В Н О В А Н И Я |
||||||||||||||||||||||||||
| «Леветон П»
(«Леветон Форте») |
– | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 3 | 1 | 3 | 3 | 1 | 3 | 4 | 1 | 3 | 4 | 1 | 3 | 4 | 1 |
Перерыв |
3 | 4 | 1 | 3 | 4 | 1 | |||||||
| «Элтон Форте» | – | – | 1 | – | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |||||||||||||||||
| «Левзея П» | – | 2 | 2 | – | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |||||||||||||||||
| «Дигидрокверцетин Плюс» | – | – | – | – | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||||||||
| «Кардиотон» | – | – | – | – | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |||||||||||||||||||
| «Апитонус П» | – | – | – | – | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 2 | ||||||||||||||||||||
| «Остеомед» | – | – | – | – | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |||||||||||
| «Севитин» | – | – | – | – | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | ||||||||||||||||
«Леветон Форте» помогает улучшить спортивные результаты даже мастерам спорта международного класса.
Сочетание натуральных компонентов в легко усваиваемой организмом форме даёт длительный заряд бодрости и энергии, необходимых при тяжёлых физических нагрузках. Не являясь допинговым средством, «Леветон Форте» обладает мощным анаболическим эффектом, способствующим росту мышечной массы, силы и выносливости.
