Статическая гимнастика Брюса Ли как лекарство от усталости

Брюс Ли является создателем метода Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), который вобрал в себя техники таких стилей как кунг-фу, джиу-джитсу, таэквон-до, английский бокс. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений под названием “Статическая гимнастика“, который придуман и использовался Брюсом Ли.

Главный плюс такой гимнастики в том, что она позволяет укреплять мышцы без тренажеров. Также она помогает поддерживать себя в форме, если вы больны. Статическая гимнастика подходит людям любого возраста и физической подготовки. По мнению самого мастера, разработанные им статические сжатия, обладают такими преимуществами:

• повышают запас жизненной энергии;
• укрепляют мышцы, сухожилия и связки;
• тонизируют сердечно-сосудистую систему;
• приучают к правильному (глубокому) дыханию;
• являются отличной профилактикой стресса. 

 

Упражнения на сжатие

Известно, что Брюс Ли был фанатом тренировок, причем он не только пробегал в день от 2 до 6 миль, совершал велопрогулки и отрабатывал приемы. Он считал, что нужно заниматься постоянно, а поэтому очень ценил упражнения на сжатие или статическую (изометрическую) гимнастику. Мы уже писали об одной из таких методик, разработанной в начале 20 века российским врачом Александром Анохиным. Статическая гимнастика Брюса Ли отличается тем, что делается в положении лежа.

Итак, перейдем к самой тренировке мастера единоборств.

1. Потягивание. Лежа на кровати, вытягиваем руки и ноги. Это исходное положение для всего комплекса. Затем необходимо максимально вытягивать конечности в течение 3 секунд. После этого отдыхаем несколько секунд. Делаем 5 повторений.
2. Выгибание. Нужно подтянуть пятки максимально близко к ягодицам. Затем поднимаем таз вверх, напрягая ноги. Сохраняем напряжение 3 секунды, отдыхаем несколько секунд. Также делаем 5 повторений.
3. Вытяжение. Постарайтесь максимально вытянуть ноги, а затем напрячь. Это сжатие делаем 3 секунды, затем расслабляем мышцы. Нужно выполнить 12 повторений.
4. Скручивание. Необходимо максимально напрячь мышцы пресса, поднимая голову и плечи от кровати. Держим такое положение в течение нескольких секунд, затем отдыхаем. Делаем 10 повторений.
5. Наклоны. Медленно поднимаем верхнюю часть тела и делаем наклон, пока не коснемся руками стоп. Выполняем пять повторений.
6. Подъем ног. Сгибаем ноги и подтягиваем колени к груди. Нужно зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд, затем опускаем ноги и отдыхаем. Делаем 5 повторов.

 

Статическая гимнастика для мышц пресса

Отметим, что огромное значение спортсмен придавал работе с мышцами пресса, поэтому им нужно уделить особое внимание. Важное условие данной техники – необходимо делать сжатие, как можно сильнее. При этом нужно дышать животом, глубоко и размеренно.

Добавим, что Брюс Ли рекомендовал начинать с этой гимнастики каждый день. Если вы хотите продолжить зарядку, то можно выполнить еще несколько любых упражнений на мышцы пресса.