глубокие приседания

Глубокие приседания – польза или вред? Как делать их правильно, чтобы не убить суставы

Глубокие приседания являются признанным эталоном прокачки бедер и ягодиц, хотя критики в их адрес тоже хватает. Не зря они удостоились мрачного титула «убийцы коленей». Впрочем, большинство спортсменов и тренеров полагает, что навредить это упражнение способно лишь при нарушении техники его выполнения или нерациональной нагрузке. Попробуем разобраться, на чьей стороне правда в этом вопросе.

фитнес-тренировки для похудения в домашних условиях

Фитнес-тренировки для похудения в домашних условиях. Заставим лишний вес капитулировать!

Чтобы обладать идеальной фигурой, совсем не обязательно сидеть на строгих диетах и регулярно посещать тренажерный зал. Предлагаем вашему вниманию план универсальной фитнес-тренировки для похудения в домашних условиях. При разумном подходе к питанию и добросовестной работе такие занятия помогут избавиться от избыточного веса в считанные месяцы без лишних стрессов и вреда для здоровья.

Можно ли заниматься спортом после коронавируса

Можно ли заниматься спортом после коронавируса? Советы для тех, кому наскучил карантин 

Можно ли заниматься спортом после коронавируса и если да, то как скоро? Людей, ведущих активный образ жизни, эти вопросы интересуют уже на стадии выздоровления. На первый ответ будет утвердительный, а со вторым нужно разбираться. COVID-19 все еще недостаточно изучен, а потому сказать точно, как скоро организм будет готов к прежним нагрузкам, крайне затруднительно. Но примерные…

упражнения с фитболом

Лучшие упражнения с фитболом для здоровья и идеального тела

Упражнения с фитболом многие тренеры заслуженно считают лучшей разновидностью домашних тренировок. Использование специального фитнес-мяча повышает эффективность стандартных занятий на 30%. Такие тренировки одинаково полезны для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Рассмотрим самые простые и универсальные упражнения с фитболом для начинающих.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик – упражнение для здоровья и красоты

  Ягодичный мостик – универсальное упражнение для проработки мышц нижней части тела. Простота выполнения и множество вариаций делают его привлекательным как для любителей, так и для опытных атлетов. Рассмотрим технику выполнения и основные разновидности этого упражнения.

упражнения при простатите

Упражнения при простатите: самые простые и эффективные

Предстательную железу справедливо называют вторым сердцем мужчины. А любое сердце необходимо поддерживать в тонусе. Упражнения при простатите для этой цели подходят просто идеально. Выполнять их полезно не только при наличии заболевания, но и для его профилактики.

как убрать живот мужчине

Как убрать живот мужчине. Советы для тех, кто не верит в чудеса

Солидный живот у представителей сильного пола – отнюдь не признак солидности, а очень крупная проблема. Если ищете ответ на вопрос, как убрать живот мужчине, то обратились по адресу. Универсальный рецепт здорового похудения найдете в этой статье.

cтретчинг для начинающих

Стретчинг тренировка: упражнения для идеальной гибкости

Стретчинг для начинающих – лучший способ сбалансировать все те перегрузки, которые организм испытывает в процессе силовой работы и повседневной активности. Слово stretching в переводе с английского языка означает «разгибание», «удлинение». Основной эффект от занятий стретчингом – повышение гибкости тела, эластичности мышц и связок, прочности суставов. Упражнения на растяжку хорошо развивают всё тело, улучшают кровообращение и…

упражнения для сердца

Упражнения для сердца, которые помогут продлить срок его службы

Упражнения для сердца являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. После 35 лет кардиологи настоятельно рекомендуют уделить внимание поддержке сердечно-сосудистой системы. Большую роль в этом играют именно регулярные физические нагрузки, вкупе с правильным питанием и приемом витаминов.

комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки. Начинаем день правильно

Если вы считаете, что утро добрым не бывает в принципе, пора переходить на светлую сторону. Поможет в этом комплекс упражнений для утренней зарядки, выполнить который по силам абсолютно каждому. А главное – эта подборка разбудит в вас здоровый азарт продолжать в том же духе.

как начать бегать по утрам

Как начать бегать по утрам с нуля. Советы для новичков и сомневающихся

Как начать бегать по утрам, когда проснуться раньше будильника для вас уже сродни подвигу? Если вы задались подобным вопросом, то и первый шаг уже сделан. Теперь главное не спугнуть эту робкую мысль и развивать успех дальше. Тем более что ничего сверхсложного в этом нет. 3–4 грамотно организованных занятия – и остановиться будет уже сложно. Но…

мфр-тренировка

МФР-тренировка в домашних условиях. Раскрой свой внутренний потенциал! 

МФР-тренировки в последнее время приобретают все большую популярность. Простейший спортинвентарь, возможность заниматься дома, минимум времени и приложенных усилий – словом, тренировка мечты. Чем же полезны такие занятия, и какие упражнения для них лучше всего подходят?

фитнес тестирование

Что такое фитнес-тестирование, и почему так важно его пройти?

Фитнес-тестирование в фитнес-клубе – услуга необязательная, но пройти ее настойчиво рекомендуют. Впрочем, далеко не все клиенты на это соглашаются. Одни банально не хотят переплачивать, другие слишком уверены в своих силах. Зачем нужна подобная проверка, и можно ли провести ее в домашних условиях? Попробуем разобраться.

почему не растут мышцы

Почему не растут мышцы: 7 причин, почему вы не прогрессируете

  Почему не растут мышцы – этот вопрос тренеры в фитнес-зале слышат едва ли не каждый день. Причем задают его не только новички. Отсутствие прогресса одних заставляет бросить начатое, а других стать «химиками». Однако в большинстве случаев трудности с набором массы легко преодолимы. И наши советы вам в этом помогут.

тренировка боксера

Тренировка боксера – советы для новичков и опытных бойцов

  Тренировка боксера – это настоящее испытание на прочность. От желания выйти на ринг и до его осуществления путь неблизкий. Однако результат стоит потраченных усилий, даже если атлет и не мечтает о чемпионском титуле. Но это при условии, если тренироваться и питаться по всем правилам. Приведенные в этой статье рекомендации пригодятся всем, кто хочет добиться…

Разминка перед тренировкой дома для девушек

Разминка перед тренировкой дома для девушек: как не получить травму

Ни один тренер не даст физическую нагрузку без предварительной разминки. Не менее важна разминка перед тренировкой дома для девушек – несмотря на отсутствие отягощений, получить ушиб, растяжение и так далее можно, даже занимаясь на коврике. Хорошая разминка – это профилактика травм и настрой на продуктивные занятия. Разминка перед тренировкой дома для девушек: цели и упражнения…

Кроссфит дома

Кроссфит дома: 10 эффективных комплексов для тренировок вне зала

Можно ли практиковать кроссфит дома? Да! Конечно, классические комплексы, включающие и бег на длинную дистанцию, и упражнения с гирями и штангой, вы не сможете выполнить, но поработать над выносливостью – вполне. Домашний кроссфит не требует никакого оборудования, достаточно своего собственного тела.   Кроссфит-комплексы с собственным весом   Практикуя кроссфит дома, вы можете использовать простые упражнения.…

Фитнес до и после

Фитнес до и после: как тренировки способны погубить здоровье

Фитнес до и после – это фотографии самых обычных (а иногда откровенно расплывшихся) людей, ставших аполлонами и венерами милосскими. Хотя нет, по современным стандартам Венере стоило бы похудеть и подкачать попу. Но никто не задумывается, что такой путь преображения смогли пройти единицы. Большинство же терпят неудачу отнюдь не из-за отсутствия силы воли, а потому что…

упражнения на среднюю ягодичную мышцу

Упражнения на среднюю ягодичную мышцу, или Как поднять поникшую попу

Содержание: Основные функции средней ягодичной мышцы Как накачать среднюю ягодичную мышцу: общие рекомендации Упражнения на среднюю ягодичную мышцу в домашних условиях Упражнения на среднюю ягодичную мышцу в тренажерном зале Как накачать ягодицы: правильное питание для продуктивного тренинга   Озадачившись вопросом, как накачать попу, девушки зачастую делают это неправильно. Упражнения на среднюю ягодичную мышцу помогут не…

яйца после тренировки

Яйца после тренировки: есть или не есть?

Мышцы нужно не только нагрузить, но и дать им питание для восстановления, иначе любой тренинг окажется бесполезным. Яйца после тренировки – та пища, которую рекомендуют многие фитнес-гуру. Действительно ли их можно есть, ведь долгое время их считали врагом из-за холестерина? А сколько? Можно ли пить сырые яйца? Можно ли, если цель – сбросить вес? Разберемся.…

Фитнес-диета

Фитнес-диета: так с чем это едят?

При слове фитнес-диета большинство представляют себе фитоняшку с тремя листиками салата и кусочком куриной грудки, поджаренной на гриле без масла. Это словосочетание у всех ассоциируется с похудением, хотя на самом деле фитнес-диета – это такое меню, которое позволяет организму успешно справляться с физическими нагрузками и восстанавливаться после них.   Фитнес-продукты: от гречки с грудкой до…

программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале

Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале

Ищете волшебные упражнения, чтобы накачать попу? Их нет, главное тут – систематичность занятий, разумно разработанная программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале. Конечно же, она должна включать и упражнения на другие части тела, ведь главное – это не выпуклость пониже спины, а гармонично развитое тело.   Как должна быть построена программа тренировок для ягодиц в…

Фитнес дома: упражнения

Фитнес дома: упражнения со своим весом для похудения и набора мышц

Если у вас категорически нет времени ходить в спортзал или вы просто стесняетесь, не расстраивайтесь. Ведь возможен и фитнес дома: упражнения с собственным весом дадут вам хорошую нагрузку. С их помощью можно уменьшить живот и бока даже эффективнее, чем с отягощениями, а в мышцы в тонус они приведут не хуже, чем тренажерка.   Фитнес дома:…

программа тренировок два раза в неделю

Программа тренировок два раза в неделю: чего можно добиться?

Сколько людей пошли не в тренажерный зал, а мимо, поскольку думают, что для этого нужно уйму времени? А существует программа тренировок два раза в неделю – всего два, а результата добиться все равно позволяет. Какого, как её построить, кому она подходит, мы и обсудим.   Для кого предназначена программа тренировок два раза в неделю? Двухразовые…

Тренировка бицепса на массу

Тренировка бицепса на массу: что делать, чтобы переплюнуть «руки-базуки» без синтола?

Большие руки для мужчины честь, а тощие ветки у каждого есть. По этому принципу тренировка бицепса на массу становится основным занятием многих приходящих в зал. На него делается по 5–6 упражнений, а он все не растет. Почему и что всё-таки с этим делать?   Самая эффективная тренировка бицепса на массу – приседать   Звучит абсурдно,…

Второй подбородок

Второй подбородок – как худеть правильно, чтобы не появился третий?

Второй подбородок – красноречивое напоминание о проблеме лишнего веса. Если со вкусом подобранная одежда еще может скрыть недостатки фигуры, то этот эстетический изъян так просто не замаскируешь. Единственный выход из положения – приобщаться к здоровому образу жизни. Но с чего начать, и как худеть правильно, чтобы ненавистные складки на теле ушли раз и навсегда?  …

экдистерон п

Ecdysteron P Fitness Life / Экдистерон П Фитнес Лайф – витамины для тренировок от новичка до профи

КУПИТЬ Ecdysteron P Главная проблема всех тренирующихся – это недовосстановление. Ecdysterone P Fitness Life (Экдистерон П Фитнес Лайф) помогает справиться со всеми его последствиями: от хронической усталости и снижения либидо до ухудшения иммунитета. Он не позволит свалиться в «функциональную яму», а если уж это произошло – вытащит оттуда.   Состав спортивного питания Ecdysterone P Fitness…

Махи ногами

Махи ногами назад и в сторону: упражнения для похудения и развития мышц

Махи ногами – это старое доброе упражнение хорошо тем, что выполнять его можно и в спортзале, и в домашних условиях, не отрываясь от любимого сериала. Однако в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите, будет отличаться и техника его выполнения. Рассмотрим, в чём специфика махов ногами для похудения и набора мышечной массы. Махи…

тренировки после 50 лет

Тренировки после 50 лет: что нужно знать?

Вы считаете, что тренировки после 50 лет – это бесполезная блажь? А врачи прямо противоположного мнения: физическая активность в любом возрасте действует на организм в лучшую сторону. Движение – это жизнь! И чем вы старше, тем более она ценна. Конечно, не все виды нагрузок подойдут, но если правильно выбрать, чем заниматься после 50 лет, это…

почему болят мышцы после тренировки

Почему болят мышцы после тренировки?

Сколько людей сошли с пути фитнеса, едва на него встав, только потому, что он оказался слишком трудным. Почему болят мышцы после тренировки? Почему у кого-то эта боль непереносима и заставляет отказаться от самой идеи занятий, а у кого-то вполне терпимая и даже приятная? Наконец, как добиться того, чтобы упражнения стали частью здорового образа жизни, а…