цитруллин малат как принимать в бодибилдинге

Польза цитруллина малата в спорте. Главный пункт в меню или один из многих вариантов?

Цитруллин малат популярен у посетителей тренажерных залов. Рассказываем, что представляет собой добавка, как принимать цитруллин в порошке и капсулах в бодибилдинге.

Нужно ли качать пресс каждый день

Лучше меньше, да лучше. Нужно ли качать пресс каждый день?

Архитектура нашего тела прекрасна и сложна. Поэтому пытаться усовершенствовать ее, руководствуясь лишь умозрительными заключениями, будет ошибкой. В нашей статье мы ответим на вопрос, есть ли смысл качать пресс в ежедневном режиме, а также расскажем, какие ещё существуют правила, рекомендации и ограничения при выполнении этого упражнения.

тренировка на голодный желудок

Тренировка на голодный желудок. Разбор ошибок и ценные советы для безопасного похудения

Тренировка на голодный желудок популярна среди людей, желающих как можно скорее расстаться с лишними килограммами. И хотя эта методика считается весьма действенной, нужно учитывать массу серьезных нюансов, которые помогут худеть без вреда здоровью. Сколько должна длиться тренировка натощак? Что можно, а что не рекомендуется после нее есть? Ответы на эти и многие другие вопросы вы…

интервальный бег для сжигания жира

Интервальный бег для сжигания жира. Гарантированный результат за 30 минут в день!

Интервальный бег для сжигания жира – проверенное средство со 100-процентным результатом. Забудьте о многочасовых изнуряющих тренировках и длительных пробежках. Чтобы привести тело в порядок, стать здоровее и выносливее, от вас потребуется всего ничего: 30 минут свободного времени в день и, конечно, желание. В этой статье изложены основные нюансы данной методики, которые помогут повысить эффективность ваших…

Можно ли заниматься спортом перед сном? Как завершить день на мажорной ноте

Можно ли тренироваться вечером? Мы привыкли думать, что это не самое подходящее время для занятий спортом. Однако если подойти к вопросу со знанием дела, подобрать подходящую программу и соблюдать некоторые несложные правила, то такие занятия помогут вам поддерживать и совершенствовать свою физическую форму без каких бы то ни было негативных последствий.   Вреден или полезен…

сколько калорий сжигает ходьба

Сколько калорий сжигает ходьба, или как похудеть без спортзала

Пешие прогулки — приятное и необременительное занятие. Вы можете ходить в одиночку или с другом, по знакомым местам и новым маршрутам, идти по делам или просто так. Но самое интересное, что регулярная ходьба пешком может стать отличным способом сжечь ненужные калории, избавиться от лишнего веса и сделать организм крепче и выносливей. Как этого добиться? Давайте…

Сколько нужно бегать по утрам

Сколько нужно бегать по утрам, чтобы всегда быть в тонусе и отличной форме

Утренняя пробежка − идеальное начало нового дня. С помощью такой нехитрой кардиотренировки можно зарядиться энергией до самого вечера и получить массу приятных бонусов для здоровья. Сколько нужно бегать по утрам человеку с минимальным уровнем физической подготовки? Сколько километров следует преодолевать за одно занятие? Ответы на эти и множество других вопросов вы найдете в нашей статье.

Тренировка дома для девушек. Полезные советы, как достичь идеальных форм без спортзала

Тренировка дома для девушек – отличный вариант, если нет времени или желания посещать спортзал. Приведенные в этой статье рекомендации и комплекс простых упражнений помогут создать фигуру своей мечты без дорогостоящих тренажеров и чрезмерных усилий. Все, что вам для этого понадобится, – немного свободного времени и минимум пространства.

тренировка на улице

Тренировка на улице: комплекс простых упражнений для занятий на свежем воздухе

Тренировка на улице поможет вырваться из повседневной рутины и приобщиться к здоровому образу жизни. А тем, кто в этом деле далеко не новичок, такие занятия помогут повысить эффективность базовых тренировок и добиться существенного физического прогресса. В этой статье собраны лучшие упражнения для приятного и полезного времяпровождения на свежем воздухе.  

uprazhneniya-dlya-sily-ruk

Упражнения для силы рук. Как научиться сгибать рельсы

Упражнения для силы рук — тот аспект физической культуры, с которым следует быть знакомым каждому человеку. С детства мы помним, что тот, кто хотел доказать физическую силу, в первую очередь демонстрировал свой бицепс. Мускулатура рук всегда была своего рода визитной карточкой мужчины, а с ростом популярности здорового образа жизни уделять внимание этой части тела стали…

упражнения на мышцы кора

Лучшие упражнения на мышцы кора для силы, стройности и красивой осанки

Упражнения на мышцы кора помогают не только сделать тело крепким и подтянутым, но и существенно помочь здоровью. Большинство из них не требуют специального инвентаря  или серьезной физической подготовки. Поэтому приведенный в этой статье тренировочный комплекс можно смело брать на вооружение даже новичкам, не планирующим посещать спортзал.

Статодинамические упражнения

Статодинамические упражнения – лучшее средство против мышечного упрямства

Когда мышцы перестают расти, несмотря на все приложенные усилия, помочь смогут статодинамические упражнения. Эта относительно молодая, но уже весьма популярная методика успешно применяется как в тренировках любителей, так и профессионалов. В этой статье все нюансы данного направления буду показаны на примере конкретных упражнений.       

упражнения с обручем

Упражнения с обручем. Хулахуп на страже вашей фигуры

Упражнения с обручем, или хулахупом, недаром заслужили свою популярность у поклонников здорового образа жизни. Они не требуют особых спортивных навыков, динамичны и менее изнурительны по сравнению со многими другими видами физической нагрузки. А главное они эффективно помогают избавиться от целлюлита, лишнего веса и привести весь организм в тонус. Решили позаниматься с обручем? Тогда эта статья…

бег на выносливость

Бег на выносливость от А до Я. Как бросить вызов самому себе и победить

Бег на выносливость — настоящий вызов самому себе. Тяжёлые тренировки станут испытанием для вашего организма и силы воли. Но если вы не сдадитесь, то полученные результаты окажутся более чем достойной наградой за потраченные силы и время. Прежде, чем отправляться на дистанцию, ознакомьтесь с нашей статьёй — здесь есть всё, что необходимо знать тем, кто твёрдо…

Как исправить сутулость у детей и взрослых. Простые советы по улучшению осанки

Вопросом, как исправить сутулость, все чаще задаются взрослые люди, испытавшие на себе неприятные последствия данной патологии. Благо решить эту далеко не детскую проблему возможно в любом возрасте. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные методики и упражнения для выправления осанки, которые без труда может воспроизвести каждый в домашних условиях.  

как избавиться от целлюлита

Как избавиться от целлюлита. Все секреты гладкой кожи в одной статье

Как избавиться от целлюлита — вопрос, который волнует, без преувеличения, десятки миллионов женщин во всём мире. На экранах телевизоров и в интернете мы находим массу советов, как убрать целлюлит. В нашей статье мы обобщили и проанализировали эту информацию.

польза велотренажера

Польза велотренажёра. Универсальный инструмент для крепкого здоровья и красивой фигуры

Велотренажёр — отличный способ держать себя в форме. Он компактен, не требует особых навыков, подходит для большинства возрастных категорий. Занятия на велотренажёре приносят пользу для мужчин и женщин, укрепляют сердце и сжигают жир. Но есть у него и свои противопоказания. В нашем материале вы наёдете всё, что нужно знать о велотренажёрах.

упражнения с резинкой

Лучшие упражнения с резинкой. Качаемся весело и с пользой для здоровья

Упражнения с резинкой – это отличный вариант домашних тренировок. Инвентарь для таких занятий легко умещается даже в дамской сумочке, а по эффективности не уступает многим классическим  тренажерам. В этой статье собраны лучшие упражнения с фитнес-резинками на все группы мышц.

trx-тренировка

TRX тренировка − спортзал, который всегда с тобой. Лучшие упражнения для похудения и оздоровления

TRX тренировка – это отличное решение для тех, кто хочет всегда быть в тонусе, но не имеет возможности посещать фитнес-зал. Оборудование для таких занятий, которое легко умещается в спортивной сумке, способно заменить десятки громоздких тренажеров. А по эффективности данный вид тренировок существенно превосходит множество популярных методик. В этой статье собраны лучшие упражнения по системе TRX…

упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой. Топ-10 для начинающих и продвинутых

Упражнения со скакалкой входят в тренировочную программу многих спортивных направлений, включая легкую атлетику, единоборства, фитнес и кроссфит. Это отличный вариант для тех, кто хочет расстаться с лишним весом, стать быстрее и выносливее. В этой статье собраны лучшие разновидности прыжков со скакалкой для укрепления разных групп мышц и решения сопутствующих задач.

упражнения со стулом

10 упражнений со стулом для тренировки всего тела

Не хватает времени на посещение спортзала, а для домашних занятий нет подходящего инвентаря? Тогда попробуйте выполнить несложные упражнения со стулом. Это по-настоящему универсальный тренажер, способный сделать тело стройным и подтянутым без каких-либо затрат и лишних усилий. Было бы желание. В этой статье собраны лучшие упражнения такого плана для проработки основных мышечных групп.

глубокие приседания

Глубокие приседания – польза или вред? Как делать их правильно, чтобы не убить суставы

Глубокие приседания являются признанным эталоном прокачки бедер и ягодиц, хотя критики в их адрес тоже хватает. Не зря они удостоились мрачного титула «убийцы коленей». Впрочем, большинство спортсменов и тренеров полагает, что навредить это упражнение способно лишь при нарушении техники его выполнения или нерациональной нагрузке. Попробуем разобраться, на чьей стороне правда в этом вопросе.

фитнес-тренировки для похудения в домашних условиях

Фитнес-тренировки для похудения в домашних условиях. Заставим лишний вес капитулировать!

Чтобы обладать идеальной фигурой, совсем не обязательно сидеть на строгих диетах и регулярно посещать тренажерный зал. Предлагаем вашему вниманию план универсальной фитнес-тренировки для похудения в домашних условиях. При разумном подходе к питанию и добросовестной работе такие занятия помогут избавиться от избыточного веса в считанные месяцы без лишних стрессов и вреда для здоровья.

Можно ли заниматься спортом после коронавируса

Можно ли заниматься спортом после коронавируса? Советы для тех, кому наскучил карантин 

Можно ли заниматься спортом после коронавируса и если да, то как скоро? Людей, ведущих активный образ жизни, эти вопросы интересуют уже на стадии выздоровления. На первый ответ будет утвердительный, а со вторым нужно разбираться. COVID-19 все еще недостаточно изучен, а потому сказать точно, как скоро организм будет готов к прежним нагрузкам, крайне затруднительно. Но примерные…

упражнения с фитболом

Лучшие упражнения с фитболом для здоровья и идеального тела

  Упражнения с фитболом многие тренеры заслуженно считают лучшей разновидностью домашних тренировок. Использование специального фитнес-мяча повышает эффективность стандартных занятий на 30%. Такие тренировки одинаково полезны для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Рассмотрим самые простые и универсальные упражнения с фитболом для начинающих.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик – упражнение для здоровья и красоты

  Ягодичный мостик – универсальное упражнение для проработки мышц нижней части тела. Простота выполнения и множество вариаций делают его привлекательным как для любителей, так и для опытных атлетов. Рассмотрим технику выполнения и основные разновидности этого упражнения.