как начать бегать по утрам

Как начать бегать по утрам с нуля. Советы для новичков и сомневающихся

Как начать бегать по утрам, когда проснуться раньше будильника для вас уже сродни подвигу? Если вы задались подобным вопросом, то и первый шаг уже сделан. Теперь главное не спугнуть эту робкую мысль и развивать успех дальше. Тем более что ничего сверхсложного в этом нет. 3–4 грамотно организованных занятия – и остановиться будет уже сложно. Но…

мфр-тренировка

МФР-тренировка в домашних условиях. Раскрой свой внутренний потенциал! 

МФР-тренировки в последнее время приобретают все большую популярность. Простейший спортинвентарь, возможность заниматься дома, минимум времени и приложенных усилий – словом, тренировка мечты. Чем же полезны такие занятия, и какие упражнения для них лучше всего подходят?

фитнес тестирование

Что такое фитнес-тестирование, и почему так важно его пройти?

Фитнес-тестирование в фитнес-клубе – услуга необязательная, но пройти ее настойчиво рекомендуют. Впрочем, далеко не все клиенты на это соглашаются. Одни банально не хотят переплачивать, другие слишком уверены в своих силах. Зачем нужна подобная проверка, и можно ли провести ее в домашних условиях? Попробуем разобраться.

почему не растут мышцы

Почему не растут мышцы: 7 причин, почему вы не прогрессируете

Почему не растут мышцы – этот вопрос тренеры в фитнес-зале слышат едва ли не каждый день. Причем задают его не только новички. Отсутствие прогресса одних заставляет бросить начатое, а других стать «химиками». Однако в большинстве случаев трудности с набором массы легко преодолимы. И наши советы вам в этом помогут.

Фитнес до и после

Фитнес до и после: как тренировки способны погубить здоровье

Фитнес до и после – это фотографии самых обычных (а иногда откровенно расплывшихся) людей, ставших аполлонами и венерами милосскими. Хотя нет, по современным стандартам Венере стоило бы похудеть и подкачать попу. Но никто не задумывается, что такой путь преображения смогли пройти единицы. Большинство же терпят неудачу отнюдь не из-за отсутствия силы воли, а потому что…

упражнения на среднюю ягодичную мышцу

Упражнения на среднюю ягодичную мышцу, или Как поднять поникшую попу

Озадачившись вопросом, как накачать попу, девушки зачастую делают это неправильно. Упражнения на среднюю ягодичную мышцу помогут не только укрепить эту часть тела, но и сделать ее более подтянутой и привлекательной. Ведь какой смысл в больших ягодицах, если они грустно висят?

яйца после тренировки

Яйца после тренировки: есть или не есть?

Мышцы нужно не только нагрузить, но и дать им питание для восстановления, иначе любой тренинг окажется бесполезным. Яйца после тренировки – та пища, которую рекомендуют многие фитнес-гуру. Действительно ли их можно есть, ведь долгое время их считали врагом из-за холестерина? А сколько? Можно ли пить сырые яйца? Можно ли, если цель – сбросить вес? Разберемся.…

программа тренировок два раза в неделю

Программа тренировок два раза в неделю: чего можно добиться?

Сколько людей пошли не в тренажерный зал, а мимо, поскольку думают, что для этого нужно уйму времени? А существует программа тренировок два раза в неделю – всего два, а результата добиться все равно позволяет. Какого, как её построить, кому она подходит, мы и обсудим.   Для кого предназначена программа тренировок два раза в неделю? Двухразовые…

Ecdysteron P Fitness Life / Экдистерон П Фитнес Лайф – витамины для тренировок от новичка до профи

КУПИТЬ Ecdysteron P Главная проблема всех тренирующихся – это недовосстановление. Ecdysterone P Fitness Life (Экдистерон П Фитнес Лайф) помогает справиться со всеми его последствиями: от хронической усталости и снижения либидо до ухудшения иммунитета. Он не позволит свалиться в «функциональную яму», а если уж это произошло – вытащит оттуда.   Состав спортивного питания Ecdysterone P Fitness…

Махи ногами

Махи ногами назад и в сторону: упражнения для похудения и развития мышц

Махи ногами – это старое доброе упражнение хорошо тем, что выполнять его можно и в спортзале, и в домашних условиях, не отрываясь от любимого сериала. Однако в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите, будет отличаться и техника его выполнения. Рассмотрим, в чём специфика махов ногами для похудения и набора мышечной массы. Махи…

как стать фитнес-тренером

Как стать фитнес-тренером? Нужен всего день и несколько тысяч рублей

Зачем тратить на что-то пять лет, если можно – пять дней? К этому приходят все те, кто задумался, как стать фитнес-тренером. Или диетологом. Можно пять лет учиться на физвосе или столько же в меде, а можно загуглить курсы тренеров-диетологов и выяснить, что сертификат получают за пять дней и сумму от десяти тысяч рублей до бесконечности.…

Спортивное сердце

Спортивное сердце: норма или патология?

Люди с большим сердцем – это не добряки и филантропы. Спортивное сердце – давно известный феномен. Если у обычного человека средний объем «моторчика» – 760 кубических сантиметров, то у борца – 953, а у баскетболиста – 1125. Увеличение его размеров заметили аж в 1899 году, и еще много десятилетий врачи спорили, норма это или болезнь.…

Занятия спортом

Занятия спортом эффективны в борьбе с депрессией

Исследование двух учебных заведений UT Southwestern и The Cooper Institute выявило, что занятия спортом избавляют от депрессии. Как заверяют учёные, умеренная физическая активность улучшает выработку гормонов радости, дефицит которых и приводит к развитию расстройства. Об этом сообщает сайт университета UT Southwestern.   Спорт против депрессии Исследование 18 000 добровольцев показало, что спортивные тренировки могут помочь…

футбол

Футбол: как вырастить чемпиона. Практические советы

Футбол – король  спорта. С этим утверждением едва ли можно поспорить, учитывая какой ажиотаж окружает каждый крупный международный турнир. А такие имена как Лионель Месси или Криштиану Роналду на слуху даже у тех, кто футболом совершенно не интересуется. Безусловно, таких гениев рождается, в лучшем случае, 1-2 на поколение, однако стать классным футболистом можно и без…

армрестлинг

Армрестлинг − спорт для настоящих мужчин. Как правильно тренироваться, чтобы стать чемпионом

Содержание: Какие мышцы работают в армрестлинге Плюсы и минусы армрестлинга Когда армрестлинг противопоказан? Техника армрестлинга Упражнения для армрестлинга Каким должен быть стол для армрестлинга Дополнительные рекомендации   Армрестлинг – довольно специфичный вид спорта. Соревнования по нему не собирают многотысячной аудитории и не транслируются по телевидению. Однако по уровню азарта и зрелищности он не уступает популярным…

Пампинг в бодибилдинге

Пампинг тренировка. Как накачать мышцы без надувательства?

Содержание: Что такое пампинг, и для чего он нужен в бодибилдинге? Что дает пампинг? Минусы пампинга Как правильно делать пампинг? Пример пампинг-тренировки Дополнительные рекомендации   Пампинг – один из популярных приемов в бодибилдинге, помогающий сделать мышцы более объемными и привлекательными. Многих интересует, можно ли с его помощью набрать массу, либо он дает лишь временный эффект.…

гиревой фитнес

Гиревой фитнес для мужчин: комплекс упражнений и тренировок

Гиревой фитнес – спорт для истинных мужчин. Это комплекс силовых тренировок с одноименным снарядом. Гиря, представляющая собой стальной шар с ручкой, используется уже нескольких столетий. Само направление берёт своё начало с конца XIX века и относится к тяжёлой атлетике. Выступления гиревиков во все времена приводили зрителей в восторг. А современные силачи демонстрируют своё мастерство не…

спортивное питание для выносливости

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ В СПОРТЕ И ЖИЗНИ

Повышает выносливость и работоспособность. Стимулирует нервную систему. Повышает уровень тестостерона. Ускоряет адаптацию к смене климата. Ускоряет восстановление после физических нагрузок. Снижает заболеваемость. Поддерживает иммунитет. Может использоваться спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни.