Тренировки на голодный желудок – можно ли с их помощью похудеть?

Каждый, кто поставил перед собой цель похудеть, разумеется, жаждет достичь ее как можно скорее. Однако короткий путь далеко не всегда оказывается верным. Бытует мнение, что тренировки на голодный желудок – вернейший способ сжечь лишний жир и привести свое тело в гармонию. Так ли это? Попробуем разобраться.

Тренировки на голодный желудок – есть ли от них польза?

Тренировки на голодный желудок практикуются многими профессиональными фитнес-инструкторами, убежденными в их эффективности. Чтобы понять, способны ли такие занятия помочь в деле похудения, посмотрим, как они работают.

Если тренироваться на сытый желудок, то организм, в первую очередь, будет расходовать недавно потребленные калории. Если же заниматься натощак, то начнет сжигаться жир. На этом можно было бы поставить точку, если бы не одно «но». После трех, четырех, максимум пяти занятий лишние килограммы будут уходить заметно быстрее. Однако долго обманывать тело таким образом не получится, и очень скоро оно станет бунтовать.

Тренировки натощак запускают так называемый режим выживания, при котором организм начинает утаивать жир с упорством крестьянина, сопротивляющегося продразверстке. Делается это из благих побуждений, поскольку жировые запасы выполняют функцию резервного фонда, помогающего нам выжить в экстремальной ситуации. Например, при длительном блуждании по лесу.

Разумеется, жиросжигающий эффект подобных  тренировок очень быстро сойдет на нет, а после занятий проснется поистине зверский аппетит. В результате, потраченные с таким трудом калории с лихвой возвращаются обратно, и ни о каком похудении речи уже не может идти в принципе. Вместо ожидаемого ускорения метаболизма, происходит замедление обменных процессов, поскольку организм включает режим энергосбережения.

Тренировки на голодный желудок чреваты еще и потерей мышечной массы. Когда организму не хватает необходимой для работы энергии, он старается задействовать для ее получения дополнительные источники. На покрытие расходов идут освободившиеся при разрушении мышечных волокон аминокислоты. Печень превращает их в глюкозу, которая и не дает нам упасть без сознания на беговой дорожке.

Как правильно питаться, чтобы худеть?

Итак, мы уже поняли, что тренировки на голодный желудок – не самая удачная идея. Но в таком случае как питаться правильно, чтобы худеть? На этот счет специалисты дают вполне четкие рекомендации.

1. Питаться за 2 часа до начала тренировок и через 2 часа после них.
2. В течение 20 минут после окончания тренировки обязательно что-то съесть, чтобы организм не испытывал острого дефицита калорий. Для этой цели завсегдатаи тренажерного зала обычно выпивают стакан свежевыжатого сока, а также протеиновый коктейль (гейнер). Хорошо подходят для этих целей и специальные пищевые добавки, содержащие комплекс всех необходимых для поддержки организма веществ.
3. Избегать переедания и недоедания. В идеале питаться нужно так, чтобы испытывать чувство легкого насыщения. Однако людям, страдающим от избыточного веса, придерживаться этого правила очень непросто, поскольку голод мучает их практически постоянно. Благо, существуют средства, помогающие обуздать аппетит, не позволяя съедать больше, чем необходимо. В деле похудения такое свойство является ключевым.