Тренировки на природе: как провести тренировку на открытом воздухе

Осень – идеальная пора для занятий спортом. Уже скоро в фитнес-центрах начнется настоящий ажиотаж. Пока природа не ушла в зимнюю спячку, можно выбраться из душного города на свежий воздух. Сегодня мы поговорим про тренировки на природе и о занятиях спортом на природе. Эта статья поможет вам организовать и провести тренировки на открытом воздухе. Отдельно остановимся на определенных видах спорта, которые идеально подходят для отдыха на природе.

Так чем же занятия спортом на природе отличаются от аналогичных тренировок в помещении? Главным образом тем, что на открытом воздухе мы интенсивно дышим, потребляя столь необходимый нашим клеткам кислород. Кто-то может возразить, что для этого необязательно куда-то выходить, а достаточно распахнуть окна в квартире. С этим можно было бы согласиться, если забыть об экологическом состоянии наших городов.

 

 

 

          

Что нужно для того, чтобы провести тренировки на природе 

Если вы решили выбрать занятия спортом на природе, запомните следующие рекомендации:

Прежде чем приступить к проведению тренировок на открытом воздухе, необходимо подобрать место. Оптимальным вариантом будет выезд за черту города. Считается, что 20-километровая зона вокруг мегаполисов загрязнена. Впрочем, организовать тренировочную площадку можно и в любом крупном парке, с большим количеством деревьев. Занятия спортом на природе следует проводить подальше от источников загрязнения: промышленных предприятий, ТЭЦ либо оживленных автодорог.

В качестве подготовительного этапа перед проведением тренировок на открытом воздухе необходимо осуществить комплекс разминочных упражнений. В этом вам поможет «спортивная тропа» (специально проложенный маршрут). Чаще всего, это дорожка в лесу, на которой через определенные расстояния встречаются намеренно созданные препятствия. Это могут быть канавы, которые нужно перепрыгнуть, турники для силовых упражнений, брусья и т.п. Конечно, такие  тропы встречаются не везде. Вы можете и сами их «проложить», отжимаясь от скамеек в парке или перепрыгивая через поваленные деревья.

           

Виды спорта для отдыха
на открытом воздухе

Итак, вы достаточно размялись и готовы к более серьезным нагрузкам. Теперь самое время выбрать свой вид спорта, чтобы отдых на открытом воздухе приносил не только радость, но и пользу. Рассмотрим наиболее популярные дисциплины:

• Спортивная ходьба. Сюда относится ходьба в среднем темпе, ходьба с палками или в сочетании с дыхательными упражнениями.
• Йога. Конечно, можно заниматься и на коврике у себя дома, однако достичь гармонии с окружающим миром проще на природе.
• Велосипедные прогулки. Отличное средство, чтобы поддерживать организм в тонусе, поскольку оно тренирует сердце и дыхательную систему, заставляет работать мышцы спины и ног. Однако стоит учитывать, что совершая поездки вдоль автомобильных дорог, вы интенсивно вдыхаете выхлопные газы. Поэтому лучше стоит перенести такие прогулки за город.
• Игровые виды спорта (футбол, бадминтон, волейбол). Хорошо сочетаются с другими видами физических нагрузок, приносят пользу и массу положительных эмоций.

 

Когда нужно проводить на тренировки на природе

Следует помнить, что тренировки на природе лучше проводить при оптимальных погодных и температурных условиях. Занимаясь спортом в жару или сильный мороз, вы вероятнее всего лишь навредите своему здоровью.