Тренировки по плаванию польза и особенности

Какое влияние на здоровье человека оказывают тренировки по плаванию. Программа тренировок по плаванию: польза и особенности.

 

Как плавание влияет на человека 

Влияние плавания на организм человека очень разнообразно. От телодвижений, привычных для нас на суше, наше поведение в воде отличается рядом особенностей: во-первых, тело пловца находится в более плотной среде, во-вторых, все его перемещения происходят в основном по горизонтали. Рассмотрим подробнее, как влияет плавание на человека.

Статическое напряжение мышц человека, необходимое ему в вертикальном положении, в горизонтальном «ракурсе» просто-напросто отсутствует.

Во время плавания все физиологические процессы в организме человека протекают в необычном для них состоянии, близком к невесомости.

Делая вдох, пловец преодолевает сопротивление воды, которое давит на грудную клетку. Оно же помогает пловцу сделать полный выдох. Этот процесс вовлекает в работу легкие, развивает и укрепляет дыхательную мускулатуру.

Волны и течение массируют тело человека, а плавные и ритмичные движения пловца в воде активизируют кровообращение, укрепляют сердечнососудистую систему.

Кожа при нахождении в воде очищается и промывается от пыли и пота – это улучшает ее дыхание.

 

 

 

 

Тренировки по плаванию: лучшее спортивное питание

Для людей, которые занимаются плаванием, даже самое лучшее спортивное питание для плавания, ни чем не отличается от питания, рекомендуемого в других видах спорта. Оно не может научить плавать лучше, оказывая влияние на какие-то конкретные спортивные навыки, но оно улучшает общие физические показатели спортсмена.

Систематические занятия плаванием перестраивают и совершенствуют весь организм человека. Пропадают излишки веса, увеличивается мышечный тонус, укрепляются связки, повышается емкость легких, увеличивается работоспособность сердца, совершенствуется деятельность центральной нервной системы.

Обмен веществ в организме активизируется, поэтому в программе тренировок по плаванию большое значение придает правильному и своевременному питанию.

Кто-то предпочитает тренироваться на голодный желудок, кто-то старается обновить запас гликогена в печени, перекусив непосредственно перед заплывом, а кто-то «подзаряжается» в процессе, между брассом и баттерфляем.

Все это хорошо, но для возмещения энергетических затрат во время тренировки по плаванию, спортивное питание должно быть сбалансированным.

При незначительных нагрузках наш организм в качестве источника энергии эффективно использует жиры. При увеличении нагрузок в нем начинается «утечка» углеводов. Для того чтобы исключить тот неприятный момент, когда организму просто не хватит топлива, нам крайне важно уметь своевременно распознать сигналы «SOS» и адекватно на них отреагировать.

Тело, погруженное в воду, согласно программе тренировок по плаванию, положенное количество воды вытесняет не только из бассейна – из себя тоже. Потоотделение и, следовательно, обезвоживание организма, происходит даже в такой, казалось бы, влагонадежной ситуации. Это означает, что водно-солевую диспозицию нам соблюдать не менее важно.

В бассейне воды предостаточно, но если с собою на тренировку взять фляжку с минеральной водой, изотоником или витаминным напитком и во время остановок понемногу отпивать из нее, признайтесь, будет значительно вкуснее!

 

Тренировки по плаванию: лучшее спортивное питание

Один из лучших витаминных комплексов, подходящий, в том числе, для занятий плаванием, и который мы сами употребляем, отправляясь в бассейн, называется «Леветон Форте». Этот натуральный продукт содержит полный список микроэлементов, аминокислот и витаминов, необходимых не только рекордсменам, но и «фитнесменам» тоже!