Тренировки по плаванию польза и особенности

Какое влияние на здоровье человека оказывают тренировки по плаванию. Программа тренировок по плаванию: польза и особенности.

 

Как плавание влияет на человека 

Влияние плавания на организм человека очень разнообразно. От телодвижений, привычных для нас на суше, наше поведение в воде отличается рядом особенностей: во-первых, тело пловца находится в более плотной среде, во-вторых, все его перемещения происходят в основном по горизонтали. Рассмотрим подробнее, как влияет плавание на человека.

Статическое напряжение мышц человека, необходимое ему в вертикальном положении, в горизонтальном «ракурсе» просто-напросто отсутствует.

Во время плавания все физиологические процессы в организме человека протекают в необычном для них состоянии, близком к невесомости.

Делая вдох, пловец преодолевает сопротивление воды, которое давит на грудную клетку. Оно же помогает пловцу сделать полный выдох. Этот процесс вовлекает в работу легкие, развивает и укрепляет дыхательную мускулатуру.

Волны и течение массируют тело человека, а плавные и ритмичные движения пловца в воде активизируют кровообращение, укрепляют сердечнососудистую систему.

Кожа при нахождении в воде очищается и промывается от пыли и пота – это улучшает ее дыхание.

Совершая активные телодвижения в воде, пловец своими руками и ногами прогребает плотную толщу воды, поддерживает равновесие тела, выполняет толчки, повороты, движения головой. Все это требует значительных физических усилий, работы различных групп мышц. Благодаря этому пловцы отличаются гармонично развитой мускулатурой, имеют хорошую подвижность суставов. Но, по плану тренировок, плавание должно грамотно сочетаться и с сухопутными упражнениями, направленными на своевременное восстановление организма.

 

 

 


 

Тренировки по плаванию: лучшее спортивное питание

Для людей, которые занимаются плаванием, даже самое лучшее спортивное питание для плавания, ни чем не отличается от питания, рекомендуемого в других видах спорта. Оно не может научить плавать лучше, оказывая влияние на какие-то конкретные спортивные навыки, но оно улучшает общие физические показатели спортсмена.

Систематические занятия плаванием перестраивают и совершенствуют весь организм человека. Пропадают излишки веса, увеличивается мышечный тонус, укрепляются связки, повышается емкость легких, увеличивается работоспособность сердца, совершенствуется деятельность центральной нервной системы.

Обмен веществ в организме активизируется, поэтому в программе тренировок по плаванию большое значение придает правильному и своевременному питанию.

Кто-то предпочитает тренироваться на голодный желудок, кто-то старается обновить запас гликогена в печени, перекусив непосредственно перед заплывом, а кто-то «подзаряжается» в процессе, между брассом и баттерфляем.

Все это хорошо, но для возмещения энергетических затрат во время тренировки по плаванию, спортивное питание должно быть сбалансированным.

При незначительных нагрузках наш организм в качестве источника энергии эффективно использует жиры. При увеличении нагрузок в нем начинается «утечка» углеводов. Для того чтобы исключить тот неприятный момент, когда организму просто не хватит топлива, нам крайне важно уметь своевременно распознать сигналы «SOS» и адекватно на них отреагировать.

Тело, погруженное в воду, согласно программе тренировок по плаванию, положенное количество воды вытесняет не только из бассейна – из себя тоже. Потоотделение и, следовательно, обезвоживание организма, происходит даже в такой, казалось бы, влагонадежной ситуации. Это означает, что водно-солевую диспозицию нам соблюдать не менее важно.

В бассейне воды предостаточно, но если с собою на тренировку взять фляжку с минеральной водой, изотоником или витаминным напитком и во время остановок понемногу отпивать из нее, признайтесь, будет значительно вкуснее!

 

Тренировки по плаванию: лучшее спортивное питание

Один из лучших витаминных комплексов, подходящий, в том числе, для занятий плаванием, и который мы сами употребляем, отправляясь в бассейн, называется «Леветон Форте». Этот натуральный продукт содержит полный список микроэлементов, аминокислот и витаминов, необходимых не только рекордсменам, но и «фитнесменам» тоже!