Тревожная депрессия: как повысить уровень серотонина и вернуть утраченную радость

Современный человек ежедневно испытывает на себе влияние большого количества факторов, не самым лучшим образом отражающихся напсихике: стрессы, эмоциональные нагрузки, дефицит живого общения. У городских жителей всё чаще диагностируется тревожная депрессия. Главные её признаки – постоянное ожидание чего-то плохого, страх и беспокойство по мелочам. Исследования показали, что у людей с выраженными симптомами тревоги наблюдается значительное снижение уровня гормона счастья серотонина. Как его повысить и избавиться от депрессии? Вот несколько советов.

1. Приём лекарственных трав

Некоторые лекарственные травы по силе своего действия сопоставимы со стандартными антидепрессантами, применяемыми в традиционной терапии депрессивных расстройств, – селективными ингибиторами обратного захвата серотонина итрициклическими антидепрессантами. Доказано (Ernst E., 1995 г.), что зверобой продырявленный оказывает лечебный эффект, аналогичный таковому у стандартных антидепрессантов «Мапротилина» (75 мг/день) и «Имапрамина» (50–75 мг/день). При этом растение не формирует привыкания и вызывает значительно меньше побочных эффектов.

Большое количество соединений, способных избавить от излишней тревожности, содержит корень валерианы лекарственной. К сожалению, при тепловой обработке и экстрагировании львиная их доля разрушается. А потому специалисты рекомендуют отдавать предпочтение препаратам валерианы, произведённым с применением криотехнологии, позволяющей сохранить все активные вещества растения. Тревожная депрессия легко устранима при сочетанном применении валерианы, зверобоя и пустырника.

2. Прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду

Ультрафиолетовые лучи солнца являются обязательным условием для выработки серотонина. Витамин D, вырабатывающийся в коже под действием прямых солнечных лучей, регулирует преобразование важной аминокислоты триптофана в гормон счастья (Р. Патрик, Б. Эймс). В том случае, если солнечное излучение противопоказано, в пасмурные дни, а также при отсутствии возможности бывать на солнце, рекомендуется принимать добавки, содержащие легкоусваиваемую и безопасную форму витамина D – холекальциферол (D3).

3. Употребление продуктов, богатых витаминами В6 и В12

Установлено, что способствуют выработке серотонина некоторые витамины группы В (В6 и В12). Пиридоксин (витамин В6) необходим для нормальной работы центрального и периферического отделов нервной системы, принимает участие в синтезе передатчиков нервных сигналов – нейромедиаторов, благотворно влияет на синтез серотонина.

Дефицит витамина В12 (кобаламин) приводит к уменьшению аминокислоты метионина, связанной с молекулой АТФ (S-аденозилметионина). Последнее вещество влияет на синтез серотонина. Поэтому недостаток кобаламина часто идёт бок о бок с таким расстройством, как тревожная депрессия. Для нормализации уровня названных витаминов желательно включать в свой рацион питания богатые ими продукты – печень, рыбу, мясо, молоко, – или принимать натуральные витаминные комплексы, содержащие легкоусваиваемые активные вещества.

4. Физическая активность

Умеренные физические нагрузки стимулируют активную выработку серотонина в головном и спинном мозге, так как способствуют увеличению в крови количества триптофана – строительного материала для производства гормона счастья. Доказано, что каждый дополнительный час двигательной активности снижает риск развития депрессии на 8 %.

После длительного малоподвижного образа жизни организму сложно сразу приспособиться к возросшим физическим нагрузкам. В этой ситуации поможет приём лекарственных растений, обладающих адаптогенным действием, – элеутерококка колючего, эхинацеи пурпурной, левзеи сафлоровидной или препаратов на их основе. Напомним, что наибольшей эффективностью отличаются те из них, что произведены с применением криотехнологии.

5. Нормализация кишечной микрофлоры

Казалось бы, как может быть связана тревожная депрессия и микрофлора кишечника? Оказывается, очень просто: 90–95 % всего серотонина вырабатывается бактериями желудочно-кишечного тракта. При дисбактериозе концентрация серотонина в крови резко снижается. Чтобы нормализовать кишечную микрофлору, вовсе необязательно населять кишечник генно-модифицированными микроорганизмами (пробиотиками) – неизвестно, как они поведут себя в организме человека.

Лучше стимулировать размножение собственных полезных бактерий. Как? Принимая, например, растительные волокна (инулин), служащие пищей нашим маленьким помощникам. Исследование T. Mitsuoka показало, что всего за 14 дней употребления инулина популяция бифидобактерий увеличивается на 1000 %. Большое количество инулина содержится в некоторых растениях – девясиле высоком, одуванчике лекарственном. Препараты на их основе, произведённые по криотехнологии, уже выпускаются в России.  

Повышение концентрации серотонина вышеперечисленными способами будет способствовать установлению биохимического равновесия в организме и снижению уровня тревожности.