Тяжелая атлетика

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поднять больше, чем весишь: спортивное питание для тяжелой атлетики

Возможно, соревнования тяжелоатлетов не так зрелищны, как командно-игровые виды спорта, но это настоящий триумф человеческой силы. Веса в два раза больше собственного якобы легко взмывают над головой, но для этого требуется огромная работа по совершенствованию своих физических качеств и техники выполнения рывка и толчка. Без спортивного питания в тяжелой атлетике невозможен прогресс, потому что человеческий организм без помощи с такими нагрузками не справится.

 

Особенности тяжелой атлетики как вида спорта

Если вы думаете, что для поднятия больших весов нужно только нарастить побольше мышц, вы ошибаетесь. В таких технически сложных движениях, как рывок и толчок, требуется ювелирная техника: у высококвалифицированных спортсменов штанга при всех фазах движения: тяге, подрыве, подседе, подъеме и т.д. – движется практически по прямой линии. Для этого необходима слаженная работа мускулов всего тела, крепкие суставы, отличная координация движений, полный контроль со стороны нервной системы.

В тяжелой атлетике высок травматизм: растяжения и отрывы мышц, связок, даже переломы костей. Он возрастает, если в процессе тренировок накапливается усталость, поэтому большое внимание уделяется восстановлению.

Тренировки циклируются: на протяжении одного этапа идет работа над скоростными качествами, другого – над выносливостью (этот период идеален для наращивания мышечной массы и коррекции веса тела), третьего – над абсолютной силой. На каждом из этапов будут приниматься свои добавки.

 

Натуральное спортивное питание или допинг?

Тяжелая атлетика – тот вид спорта, где организм без посторонней помощи быстро исчерпает ресурс. Но запрещенные вещества, так любимые спортсменами-силовиками, здесь могут сыграть злую шутку: мышечная масса растет высочайшими темпами, как и силовые показатели, а суставы и связки не успевают адаптироваться. Результат – тендиниты (воспаления сухожилий), разрывы, вывихи.

Более медленный, но перспективный путь – использование натуральных добавок. Здесь можно обратиться к опыту китайских штангистов, неизменно занимающих высокие места в мировых соревнованиях. В своей подготовке они широко используют традиционную национальную медицину http://www.bethefittest.co.uk/fitness-blog/chinese-weightlifting. Они ставят банки, принимают женьшень и натуральный тестобустер – HornyGoatWeed  (трава похотливого козла, она же горянка, она же эпимедиум). Оба компонента содержатся в препарате «Эромакс» от компании «Парафарм». Он усилен растительным адаптогеном – корнем левзеи, содержащим растительный аналог анаболического гормона тестостерона, витамином В6, богатой незаменимыми аминокислотами и биологически активными веществами пчелиной обножкой. Добавлен туда и L-аргинин, усиливающий пампинг – накачку мышц кровью, а значит, их питание и восстановление.

 

Спортивные добавки для наращивания мышц

Помимо «Эромакса», «Парафарм» производит и другой спортпит для наращивания мышечной массы: это «Леветон П» и «Леветон Форте». Оба они имеют анаболическое, иммуностимулирующее, антиоксидантное действие, однако «Леветон Форте» усилен трутневым молочком.

Это уникальный апипродукт содержит прогормоны, которые в организме конвертируются в тестостерон, множество микроэлементов и витаминов. Они стимулирует собственную гормональную систему организма, улучшая выработку тестостерона. А именно он «отвечает» за рост мускулов, спортивную злость и волю к победе.

 

Примерная программа приема спортпита для совершенствования скоростно-силовых кондиций

ВНИИ ФК разработал примерную схему употребления БАДов для спортсменов-силовиков:

• «Леветон П» – 3 т. во время еды (трижды в день), курсово по три недели с десятидневным перерывом. В перерыве – «Севитин» 2 таблетки трижды в день.
• «Дигидрокверцитин Плюс» – 1-2 таблетки дважды в день (после тренировки, перед отходом ко сну).
• «Эхинацея П» – 2-3 таблетки, трижды в день, с едой.
• «Пустырник П» – 3 т. на ночь. Помимо седативного эффекта, улучшает работу печени.

 

Профилактика травматизма в тяжелой атлетике с помощью спортивного питания

Чтобы предотвратить травмы, нужно:

• Обеспечить усиленное питание связок и суставок, улучшив микроциккуляцию,
• Активизовать хондробласты и остеобласты для регенерации суставной и костной ткани.

Первое достигается с помощью антиоксидантов и капилляропротекторов – «Дигидрокверцитина Плюс». Второе – с помощью остеопротекторов: «Остео-Вит», «Остеомед», и хондропротекторов – «Одуванчик П», «Хондро-Вит». В случае с юными спортсменами до 22 лет лучше применять «Остео-Вит».

 

Стимуляция ЦНС

Для этого применяются препараты с ноотропным действием – «Эхинацея П», улучшающая микроциркуляцию в мозге. Хороший эффект дают адаптогенные средства: «Элеутерококк П», «Левзея П».

 

Схема приема спортивного питания на различных этапах подготовки

Все в том же ВНИИФК разработана схема приема БАДов для спортсменов-силовиков на разных этапах подготовки.

Подготовительный этап:

• Иммуномодуляторы («Леветон П»).
• Поливитамины («Апитонус П»),
• Адаптогены («Элтон П»),

Базовый этап:

• Антиоксиданты («Дигидрокверцитин Плюс»),
• Адаптогены («Элтон П»),
• Поливитамины («Апитонус П»),
• Гепапротекторы («Девясил П»),
• Ноотропы («Эхинацея П»),
• Успокаиващие («Валериана П»).

Целесообразно разделить этот список по циклам тренинга. При работе над выносливостью будут важнее антиоксиданты и гепапротекторы, над скоростью – ноотропы и антиоксиданты, над максимальной силой – ноотропы, адаптогены и гепапротекторы.

Предсоревновательный этап:

• Поливитамины,
• Адаптогены,
• Ноотропы.

Соревновательный:

• Антиоксиданты,
• Ноотропы,
• Адаптогены.

Восстановительный – достаточно поливитаминов.