Согласно исследованиям Университета штата Айова, систематический подъём тяжестей снижает риск развития инфаркта и инсульта. Причём для предупреждения сердечных недугов необязательно посещать тренажерный зал. Профилактический эффект может быть достигнут за счёт краткосрочных занятий по 5-10 минут в день. Об этом сообщает журнал Medicine and Science in Sports and Exercise, а также сайт самого учебного заведения.
Содержание
Исследование
Доктор Ли с коллегами из Университета Айовы доказали преимущества силовых тренировок для сердца. Учёные полагают, что высокоинтенсивный и при этом кратковременный тренинг более полезен для сердца, чем бег, ходьба и прочие виды аэробных нагрузок.
Группа кинезиологов под руководством доктора Ли проанализировала медкарты более 13 тыс. людей. Во время просмотра сведений о пациентах учёные акцентировали внимание на сердечно-сосудистом здоровье, количестве инсультов, инфарктов, а также отмечали анкеты людей, умерших от кардиозаболеваний. Вдобавок кинезиологи выписывали пациентов, занимавшихся спортом.
После повторного анализа медицинских данных учёные выявили интересную особенность. Оказалось, что пациенты, в чьих картах отмечалась высокоинтенсивная физическая активность, реже сталкивались с сердечно-сосудистыми заболеваниями и жили на несколько лет дольше других участников исследования. Говоря иначе, люди, которые регулярно занимались в зале для поддержания здоровья, имели низкий риск инфаркта и инсульта.
Как не навредить себе во время подъёма тяжестей?
Исследователи признают, что упражнения с подъёмом тяжестей могут быть противопоказаны многим людям с кардиозаболеваниями. При неправильном подходе силовые тренировки могут нанести вред и только ускорят появление инфаркта или инсульта.
В таком случае, чтобы не навредить себе, доктор Ли советует записаться в спортзал. Опытный тренер составит программу тренировок с учётом физиологических особенностей и поможет улучшить состояние сердца.
Вид нагрузки для профилактики сердечных заболеваний не играет особой роли. Ли утверждает, что мышцам нашего тела всё равно, какой физической работой мы занимаемся. Поэтому спортзал вполне можно заменить другой физической деятельностью. Однако в этом случае человек рискует “переборщить” с нагрузкой.
Преимущества силовой тренировки и профилактика инфаркта
Предыдущие исследования, в которых изучалось влияние силовых тренировок на организм, акцентировали внимание на здоровье костей и физической выносливости у пожилых людей. Однако достоверной информации, как поднятие тяжестей воздействует на сердце, увы, не было. Разве что имелась информация о вреде интенсивных тренировок для сердечно-сосудистой системы.
Тем не менее умеренные физические занятия важны для сердечного здоровья. Однако с ростом интенсивности тренировок увеличивается нагрузка на миокард. Поэтому для его поддержки требуется дополнительное питание. Обеспечить такое питание помогут натуральные средства, содержащие лекарственные растения вместе с продуктами пчеловодства. Компоненты этих добавок содержат насыщенные жиры Омега-3, флавоноиды, а также магний, железо и калий для питания и защиты сердца от инфаркта.
Фитнес-упражнения для похудения живота и боков: секреты, чтобы они действительно работали
Даже при некотором лишнем весе женская фигура выглядит красиво, если есть контраст между талией и бедрами. Именно поэтому многие ищут фитнес-упражнения для похудения живота и боков – добиться эффекта «песочных часов». Но как это сделать? Дело в упражнениях или в методике тренировок? Или все зависит от питания? Или похудеть в строго определенном месте невозможно? Разберемся,…
Растяжка после тренировки: лучшие упражнения для восстановления и идеальной гибкости
Растяжка после тренировки. О важности ее проведения слышал наверняка каждый, но очень немногие умеют делать это правильно. Расскажем, покажем, научим.
Метаболизм витамина Д и его роль в организме – чего должны опасаться 90 % россиян?
Примерно 90 % россиян в зимнее время страдают от нехватки жизненно важного гормона. Ранее его считали витамином, но, изучив метаболизм витамина Д более глубоко, ученые пришли к выводу, что по своей природе он более близок к гормонам. Оказывается, он участвует не только в обмене кальция, но и в размножении и дифференцировке клеток, регулирует иммуногенез. Как…
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
Обезболивающие травы – пять эффективных природных анальгетиков
Обезболивающие травы всё чаще привлекают к себе внимание современных учёных. Несмотря на то, что медицина XXI века шагнула далеко вперёд, найти безопасный анальгетик, не провоцирующий развитие различных заболеваний и не вызывающий привыкание, ей так и не удалось. Природные болеутоляющие действуют на организм мягко, не нарушая его функций и не формируя зависимость. Хотя краткосрочная эффективность натуральных…
