Травмы – неотъемлемая часть профессионального спорта. В лучшем случае, после курса физиотерапии, спортсмен возвращается к тренировкам, но может и навсегда попрощаться с карьерой. Вот почему профилактике травматизма в спорте уделяется столь пристальное внимание. В этой статье мы расскажем про укрепление связок и расскажем, какое питание лучше подходит для спортсмена.
Связки и сухожилия выполняют важную функцию: скрепляют мышцы с костями, а также поддерживают внутренние органы. Волокна соединительной ткани обладают большим запасом прочности. Так ахиллесово сухожилие, которое, чаще всего, травмируют бегуны и футболисты, выдерживает нагрузку до 350 кг. Но повреждение можно получить даже в самой безобидной ситуации – поскользнувшись во время гололеда или неудачно потянувшись во сне. Даже если вы не грезите лаврами Лионеля Месси или Усэйна Болта, будет полезно знать, как укрепить связки.
В первую очередь, обратите внимание на то, что вы едите. Правильное питание также очень важно для укрепления связок.Поэтому настоятельно рекомендуем отказаться от продуктов, содержащих химические вещества и консерванты: газировки, чипсов, сухариков, жевательной резинки. Дело в том, что они вымывают из организма необходимые соединительной ткани микроэлементы. Замените их полезными и натуральными продуктами, с высоким содержанием витаминов С и Е.
Укрепление связок при помощи упражнений
Сбалансированное питание поможет избежать проблем с лишним весом, который также пагубно отражается на связках. Впрочем, и культуристам, которые не страдают ожирением, редко удается избежать подобных травм. Активно занимаясь набором мышечной массы, вы рискуете серьезно навредить своему здоровью, попросту надорвавшись при работе с большим весом. Чтобы этого не случилось, рекомендуем выполнять ряд простых упражнений на укрепление связок, которые будут полезны всем.
1.Упритесь в стену ладонями и отступите на максимально возможное расстояние, чтобы ступня целиком касалась пола. Затем начинаем с силой давить пяткой в пол, держа вторую ногу поднятой. Упражнение выполняем 1-2 минуты на каждую ногу.
2. Стоя обеими ногами на полу, упритесь голенью в надежную опору. Далее начинаем с силой вдавливать пальцы в землю. По мере тренированности связок, упражнение выполняем на каждую ногу отдельно. Временной интервал в этом случае потребуется такой же.
3. Берем на плечи штангу и встаем на носки, пытаясь удерживать равновесие на одной ноге. По мере увеличения веса снаряда время на выполнение упражнения сокращается с 1 до 0,5 минут.
Укрепление связок нижних конечностей возможно при помощи обычных приседаний (с грузом и без). Кроме того, для укрепления связок могут использоваться и прыжки через скакалку. И даже если вы просто будете ходить по дому на носочках – это уже отличная тренировка для сухожилий. Эффективно проработать связки верхних конечностей помогут подтягивания и отжимания, а также статические упражнения с легким (до 1 кг) весом. Это такой вид тренировок, при котором нет движения тела — напрягаются только мышцы. Подобные нагрузки не только укрепляют связки, но и значительно развивают капилляры. Важно, что статические упражнения не требуют сложных тренажеров и могут выполняться практически в любых условиях.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Мерцательная аритмия сердца. Что делать, если сердце не чувствует ритм?
Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…
Привычный вывих сустава. Как отделаться от плохой привычки?
Привычный вывих сустава хорошо знаком многим атлетам – особенно борцам и представителям горнолыжного спорта. У них часто страдает плечевой сустав, но такая неприятность может произойти и с коленом, бедром. Далеко не всегда проблему удается решить без операции. Своевременное обращение к врачу поможет продлить спортивную карьеру.