Укрепление связок и суставов: упражнения для их укрепления

Травмы – неотъемлемая часть профессионального спорта. В лучшем случае, после курса физиотерапии, спортсмен возвращается к тренировкам, но может и навсегда попрощаться с карьерой. Вот почему профилактике травматизма в спорте уделяется столь пристальное внимание. В этой статье мы расскажем про укрепление связок и расскажем, какое питание лучше подходит для спортсмена.

 Связки и сухожилия выполняют важную функцию: скрепляют мышцы с костями, а также поддерживают внутренние органы. Волокна соединительной ткани обладают большим запасом прочности. Так ахиллесово сухожилие, которое, чаще всего, травмируют бегуны и футболисты, выдерживает нагрузку до 350 кг. Но повреждение можно получить даже в самой безобидной ситуации – поскользнувшись во время гололеда или неудачно потянувшись во сне. Даже если вы не грезите лаврами Лионеля Месси или Усэйна Болта, будет полезно знать, как укрепить связки.

 В первую очередь, обратите внимание на то, что вы едите. Правильное питание также очень важно для укрепления связок.Поэтому настоятельно рекомендуем отказаться от продуктов, содержащих химические вещества и консерванты: газировки, чипсов, сухариков, жевательной резинки. Дело в том, что они вымывают из организма необходимые соединительной ткани микроэлементы. Замените их полезными и натуральными продуктами, с высоким содержанием витаминов С и Е.

Укрепление связок при помощи упражнений

 Сбалансированное питание поможет избежать проблем с лишним весом, который также пагубно отражается на связках. Впрочем, и культуристам, которые не страдают ожирением, редко удается избежать подобных травм. Активно занимаясь набором мышечной массы, вы рискуете серьезно навредить своему здоровью, попросту надорвавшись при работе с большим весом. Чтобы этого не случилось, рекомендуем выполнять ряд простых упражнений на укрепление связок, которые будут полезны всем.

  1.Упритесь в стену ладонями и отступите на максимально возможное расстояние, чтобы ступня целиком касалась пола. Затем начинаем с силой давить пяткой в пол, держа вторую ногу поднятой. Упражнение выполняем 1-2 минуты на каждую ногу.

  2. Стоя обеими ногами на полу, упритесь голенью в надежную опору. Далее начинаем с силой вдавливать пальцы в землю. По мере тренированности связок, упражнение выполняем на каждую ногу отдельно. Временной интервал в этом случае потребуется такой же.

  3. Берем на плечи штангу и встаем на носки, пытаясь удерживать равновесие на одной ноге. По мере увеличения веса снаряда время на выполнение упражнения сокращается с 1 до 0,5 минут.

Укрепление связок нижних конечностей возможно при помощи обычных приседаний (с грузом и без). Кроме того, для укрепления связок могут использоваться и прыжки через скакалку. И даже если вы просто будете ходить по дому на носочках – это уже отличная тренировка для сухожилий. Эффективно проработать связки верхних конечностей помогут подтягивания и отжимания, а также статические упражнения с легким (до 1 кг) весом. Это такой вид тренировок, при котором нет движения тела — напрягаются только мышцы. Подобные нагрузки не только укрепляют связки, но и значительно развивают капилляры. Важно, что статические упражнения не требуют сложных тренажеров и могут выполняться практически в любых условиях.