Упражнения для повышения выносливости – их специфика и рекомендации к выполнению

Упражнения для повышения выносливости довольно просты в плане техники и хорошо знакомы даже тем, кто мало интересуется спортом. Однако при их выполнении следует учитывать определенные нюансы, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок.  

 

Упражнения для повышения выносливости: общие рекомендации к организации тренировок

Упражнения для повышения выносливости будут максимально эффективны, если соблюдать всего 2 простых правила: не нарушать технику их выполнения и правильно дышать. Первое позволит вам максимально эффективно проработать требуемую группу мышц и избежать ненужных травм. Второе – обеспечить необходимое поступление кислорода, отвечающего за процессы жиросжигания и высвобождение необходимой для осуществления  физической деятельности энергии.

Повышенная выносливость – результат долгой, кропотливой и подчас изнуряющей работы над собой. Впрочем, всегда можно разнообразить свои тренировки, сделав их более приятными и увлекательными. Хорошим подспорьем к вашим регулярным занятиям могут стать игровые виды спорта (футбол, баскетбол, теннис, бадминтон и многие другие), велосипедные прогулки, а также плавание. 

 

Итак, как повысить выносливость с помощью тренировок, и какие упражнения для этой цели подходят наилучшим образом?

 

 

 

 

Упражнения для повышения выносливости: самые известные и максимально эффективные

Вот самые популярные и наиболее продуктивные упражнения для повышения выносливости

Не знаете, как повысить выносливость без специальных тренажеров и походов в спортзал – возьмите за правило бегать по утрам. Действительно, бег – лучшее средство не только для поддержки жизненного тонуса, но и тренировки выносливости. Людям с минимальным уровнем физической подготовки начинать лучше с ходьбы быстрым шагом. Постепенно можно наращивать темп, переходя на легкий бег. Тренировка в таком щадящем режиме позволит организму лучше приспособиться к нагрузкам и скорее перейти на более сложный уровень. Чтобы дать телу необходимое время на отдых и восстановление, проводите свои занятия через день. И не забывайте о дыхании – оно должно быть ровным, чтобы избежать гипоксии. Вдыхаем воздух через нос, выдыхаем через рот. 

Повысить силовую выносливость мышц спины и плечевого пояса отлично помогают подтягивания на турнике. Это, знакомое каждому по урокам физкультуры упражнение необходимо выполнять в 4-5 подходов. Число повторений в каждом сете не регламентировано – делаем упражнение до мышечного отказа. Техника выполнения подтягиваний довольно проста: тело выпрямлено в одну прямую линию, все движения (в том числе и обратное) осуществляются плавно, без рывков. Дышим следующим образом: при подъеме вдох, на обратном движении – выдох. Чтобы усложнить себе задачу, можно изменить ширину хвата. Широкая постановка рук на перекладине обеспечит мышцам большую нагрузку. Ну а новичкам будет достаточно просто повисеть на турнике 2-3 минуты. Повысить силовую выносливость это не поможет, зато обеспечит телу хорошую растяжку, что уже немало.

 

Какие упражнения помогут повысить силовую выносливость мышц нижней части тела?

Повысить силовую выносливость мышц нижней части тела помогают приседания. Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы ноги сгибались в коленях под прямым углом, но не более. Это правило позволит избежать повышенной нагрузки на коленные суставы. Можно усложнить себе задачу, приседая с отягощением: небольшой гирей или тяжелой гантелью. Людям с хорошей тренировочной базой лучше подойдет упражнение «пистолетик» (приседания на одной ноге). Чтобы сохранить равновесие при выполнении этого упражнения, обопритесь одной рукой о стену или спинку стула. 

   Прыжки со скакалкой – еще один хороший способ повысить силовую выносливость ног. Для поддержки мышечного тонуса проводить подобные тренировки лучше 2-3 в день, прыгая по 15 минут. Следите за тем, чтобы в момент прыжка стопы полностью отрывались от пола. Когда освоите базовое упражнение, пробуйте поочередно поднимать сначала одну, затем другую ногу.

 

Как повысить выносливость природными средствами?

В заключение нашей статьи мы расскажем, как повысить выносливость натуральными средствами. Тело человека – сложнейший биологический механизм, функционирование которого подчинено общим физическим законам. Иными словами, чтобы выполнять заданный объем работы, не зная износа и усталости, ему необходимо качественное топливо: витамины, минералы, аминокислоты, а также полезные углеводы и липиды. Вышеперечисленными и многими другими полезными нутриентами богаты  натуральные биодобавки «Леветон Форте» и «Элтон Форте», созданные на основе сильнейших растительных адаптогенов и высокопитательных апипродуктов. Комплексный прием данных препаратов поможет повысить силовую выносливость и помочь в наборе мышечной массы.