Правильные упражнения на турнике дают колоссальный положительный эффект. Систематические тренировки на нём развивают вашу фигуру универсально. Растёт мышечная масса, тело становится красивым, тренируется выносливость, ловкость. И всё это положительно отражается на здоровье.
Правильная техника упражнений
Имеется несколько ключевых правил и техник исполнения каждого упражнения на турнике, выполняя которые можно достигнуть максимального эффекта. Правильная техника упражнений подразумевает под собой эти правила:
- Правильное упражнение на турнике предполагает отсутствие раскачивания при выполнении.
- Подтягивания должны быть не быстрыми и равномерными.
- Когда вы доходите до верхней контрольной точки, подбородок должен находиться над перекладиной.
- Важно правильно дышать! Подъём — выдох, спуск — вдох.
- За турник необходимо держаться крепким уверенным хватом.
- Корпус всегда должен оставаться в вертикальном положении!
Упражнения на турнике: разновидности
Если говорить о классификации видов, то их более чем достаточно. Всё зависит от того, что вы хотите развивать. Разновидности подтягиваний отличаются по типу хвата: узкий, широкий, обратный.
Выполняя, к примеру, упражнения на турнике, используя узкий хват, старайтесь касаться нижней части груди, устремляя свой взор на кисти рук.
Если делаете упражнение широким хватом, старайтесь выполнять его с помощью ваших широчайших мышц спины, не забывая в контрольной точке подъёма добиваться тесного контакта вашей груди с перекладиной.
В обратном исполнении старайтесь свои плечи отводить назад, а лопатки сводить вместе.
На начальном этапе физического развития в вашу программу тренировок не должно входить много подходов и упражнений. Приступать к занятиям лучше с малого (одно или пару видов упражнения). Не торопитесь! Чем медленнее движения, тем выше их результативность.
Через некоторое время регулярных занятий вы сможете выполнять и сложные комбинации упражнений — например, подтягивание на одной руке.
Для того чтобы ваша тренировка проходила с полной отдачей и не отбирала у вас много сил и энергии, можно употреблять комплексные витамины, которые бодрят, восстанавливают и компенсируют наши затраты питательных веществ.
Если вы будете продумывать дополнительную помощь организму к вашему питанию, следите за тем, чтобы потребляемые вами витаминные комплексы были натуральными, а не химическими, а их производство не оставляло сомнений в их качестве.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ: