Правильные упражнения на турнике дают колоссальный положительный эффект. Систематические тренировки на нём развивают вашу фигуру универсально. Растёт мышечная масса, тело становится красивым, тренируется выносливость, ловкость. И всё это положительно отражается на здоровье.
Правильная техника упражнений
Имеется несколько ключевых правил и техник исполнения каждого упражнения на турнике, выполняя которые можно достигнуть максимального эффекта. Правильная техника упражнений подразумевает под собой эти правила:
- Правильное упражнение на турнике предполагает отсутствие раскачивания при выполнении.
- Подтягивания должны быть не быстрыми и равномерными.
- Когда вы доходите до верхней контрольной точки, подбородок должен находиться над перекладиной.
- Важно правильно дышать! Подъём — выдох, спуск — вдох.
- За турник необходимо держаться крепким уверенным хватом.
- Корпус всегда должен оставаться в вертикальном положении!
Упражнения на турнике: разновидности
Если говорить о классификации видов, то их более чем достаточно. Всё зависит от того, что вы хотите развивать. Разновидности подтягиваний отличаются по типу хвата: узкий, широкий, обратный.
Выполняя, к примеру, упражнения на турнике, используя узкий хват, старайтесь касаться нижней части груди, устремляя свой взор на кисти рук.
Если делаете упражнение широким хватом, старайтесь выполнять его с помощью ваших широчайших мышц спины, не забывая в контрольной точке подъёма добиваться тесного контакта вашей груди с перекладиной.
В обратном исполнении старайтесь свои плечи отводить назад, а лопатки сводить вместе.
На начальном этапе физического развития в вашу программу тренировок не должно входить много подходов и упражнений. Приступать к занятиям лучше с малого (одно или пару видов упражнения). Не торопитесь! Чем медленнее движения, тем выше их результативность.
Через некоторое время регулярных занятий вы сможете выполнять и сложные комбинации упражнений — например, подтягивание на одной руке.
Для того чтобы ваша тренировка проходила с полной отдачей и не отбирала у вас много сил и энергии, можно употреблять комплексные витамины, которые бодрят, восстанавливают и компенсируют наши затраты питательных веществ.
Если вы будете продумывать дополнительную помощь организму к вашему питанию, следите за тем, чтобы потребляемые вами витаминные комплексы были натуральными, а не химическими, а их производство не оставляло сомнений в их качестве.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Как правильно начать худеть? Пошаговая инструкция
На невозможность сбросить лишние килограммы обычно жалуются те, кто не задавался одним принципиально важным вопросом: как правильно начать худеть? Именно поэтому их попытки обрести стройность потерпели фиаско. Или же согнать вес удавалось, но, увы, он скоропостижно возвращался, ещё и с лихвой. Чувствовать себя слабовольным неудачником и продолжать расти вширь – не ваш вариант? Выход один…
Как похудеть без спорта и диет? Инструкция для ленивых
Как похудеть без спорта? Этим вопросом задаются миллионы людей, и не только из-за лени, но и в связи с банальной нехваткой времени. Например, когда рабочий график расписан по минутам, а крохи свободного времени делятся между занятиями с детьми и домашними делами – до спорта ли? А между тем вес растёт как на дрожжах, портит настроение,…