Правильные упражнения на турнике дают колоссальный положительный эффект. Систематические тренировки на нём развивают вашу фигуру универсально. Растёт мышечная масса, тело становится красивым, тренируется выносливость, ловкость. И всё это положительно отражается на здоровье.
Правильная техника упражнений
Имеется несколько ключевых правил и техник исполнения каждого упражнения на турнике, выполняя которые можно достигнуть максимального эффекта. Правильная техника упражнений подразумевает под собой эти правила:
- Правильное упражнение на турнике предполагает отсутствие раскачивания при выполнении.
- Подтягивания должны быть не быстрыми и равномерными.
- Когда вы доходите до верхней контрольной точки, подбородок должен находиться над перекладиной.
- Важно правильно дышать! Подъём — выдох, спуск — вдох.
- За турник необходимо держаться крепким уверенным хватом.
- Корпус всегда должен оставаться в вертикальном положении!
Упражнения на турнике: разновидности
Если говорить о классификации видов, то их более чем достаточно. Всё зависит от того, что вы хотите развивать. Разновидности подтягиваний отличаются по типу хвата: узкий, широкий, обратный.
Выполняя, к примеру, упражнения на турнике, используя узкий хват, старайтесь касаться нижней части груди, устремляя свой взор на кисти рук.
Если делаете упражнение широким хватом, старайтесь выполнять его с помощью ваших широчайших мышц спины, не забывая в контрольной точке подъёма добиваться тесного контакта вашей груди с перекладиной.
В обратном исполнении старайтесь свои плечи отводить назад, а лопатки сводить вместе.
На начальном этапе физического развития в вашу программу тренировок не должно входить много подходов и упражнений. Приступать к занятиям лучше с малого (одно или пару видов упражнения). Не торопитесь! Чем медленнее движения, тем выше их результативность.
Через некоторое время регулярных занятий вы сможете выполнять и сложные комбинации упражнений — например, подтягивание на одной руке.
Для того чтобы ваша тренировка проходила с полной отдачей и не отбирала у вас много сил и энергии, можно употреблять комплексные витамины, которые бодрят, восстанавливают и компенсируют наши затраты питательных веществ.
Если вы будете продумывать дополнительную помощь организму к вашему питанию, следите за тем, чтобы потребляемые вами витаминные комплексы были натуральными, а не химическими, а их производство не оставляло сомнений в их качестве.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Польза скандинавской ходьбы. Летящей походкой навстречу здоровью
Польза скандинавской ходьбы общеизвестна. Влияние на организм этого вида физической активности позволяет считать его полноценным направлением фитнеса, актуальным для всех возрастов. То, что северная ходьба является пенсионерским занятием – ошибочный стереотип. Дело в том, что её внедрение на российскую почву сопровождалось имиджевым просчётом. В 90-е годы наши СМИ растиражировали образ именно пожилого человека – любителя…
Низкий тестостерон у мужчин – это поправимо. Узнай как!
Низкий тестостерон у мужчин в медицинской терминологии называется андрогенным дефицитом. Лабораторные исследования указывают на распространённость этого синдрома у 7–30 % представителей сильного пола. Причём у мужчин 40–50 лет нехватка тестостерона фиксируется медиками в 2 раза чаще, чем у 30–40-летних. А ведь именно этот гормон определяет их мужественную внешность, половую активность, эмоции и поведенческие реакции. Фактически…