Упражнения Пилатеса для девушек: комплекс упражнений для начинающих

В мире существует большое количество различных оздоровительных техник и программ тренировок. Если говорить о конкретных видах спортивной активности, то для новичков, а в особенности для девушек подойдут упражнения Пилатеса. В этой статье речь пойдет о том, как появилось это направление в спорте. Также мы расскажем про особенности пилатеса и дадим советы для начинающих тренироваться по такой методике.

Для современного человека физкультура стала не просто видом досуга, а необходимостью. В крупных городах воздух и вода загрязнены, а в магазинах все сложнее найти натуральные продукты. На работе и дома нас подстерегают стрессы, с которыми нужно учиться справляться. Едва мы оставляем свое тело без должного внимания, как сразу снижается работа иммунной системы, нарушается процесс метаболизма. В итоге происходит набор лишней массы. Такие процессы зачастую приводят к заболеваниям, которые вылечить нелегко. Упражнения пилатеса помогли множеству людей оздоровиться, убрать лишние килограммы.

 

Упражнения пилатеса и их особенности

Данная система упражнений придумана около ста лет назад тренером Йозефом Пилатесом, а свою популярность начала набирать только в 90-е годы прошлого века. Благодаря этому методу тренировок можно поддерживать себя в прекрасной физической форме. Важная особенность пилатеса — практически полное отсутствие противопоказаний. При медленном и равномерном исполнении упражнений вероятность получение травм минимальна.

У данного метода занятий много и других плюсов:

1. Возможность самостоятельного обучения;
2. Оптимальная длительность тренировки;
3. Ускорение метаболизма;
4. Укрепление иммунитета;
5. Быстрый результат.

 

 


 

 

Важное преимущество пилатеса

При занятиях различными видами спорта, как правило развиваются лишь определенные группы мышц. Так, для бегуна особенно важны сильные ноги, а для гиревика – ноги, спина и плечи.

Упражнения Пилатеса представляют собой комплексный подход к тренировкам. Это значит, что нагрузка при исполнении упражнения распределяется равномерно на все группы мышц. Эта особенность привлекает в него людей, которые хотят не накачать мышцы, а оздоровиться.

 

Советы для начинающих тренироваться

Некоторые новички пользуются услугами тренера, однако можно обойтись и без него, обратившись к интернету. Сегодня в сети можно найти подробное описание упражнений. При желании вы вполне можете освоить пилатес в домашней обстановке, просмотрев видеоролики и фото. Для начинающих тренироваться мы посоветуем ознакомиться с некоторыми общими правилами:

1. Постоянно следите за дыханием. Дышать необходимо грудью, стараясь шире раскрывать ребра при вдохе, а при выдохе максимально их сокращать;
2. Контроль над прессом. Стараемся держать его в постоянном напряжении;
3. При исполнении упражнений строго соблюдайте технику, в противном случае ваши усилия будут безрезультатны;
4. В большинстве случаев ваши плечи должны быть опущены — это имеет непосредственное значение для постановки правильного дыхания;
5. Голову держим прямо;
6. Вытягиваем позвоночник. Это позволит вашему телосложению со временем обрести гибкость и упругость.