Физические упражнения при гипертонии: не бойтесь, а делайте

Страдающие от повышенного кровяного давления несут свой недуг с гордостью – то нельзя, это нельзя. Какие упражнения при гипертонии, надо себя беречь! А вы замечали, что у пожилых все болячки отступают в дачный сезон? Они бодро бегут к своим грядкам, и на плохое самочувствие не жалуются. А все потому, что физические нагрузки при артериальной гипертензии не только не вредны, но и дают положительный эффект – если разумно дозированы.

Откуда берется повышенное кровяное давление?

Когда сердце выталкивает из себя кровь, оно делает это с силой – эта сила и оказывает давление на стенки сосудов. И чем уже просвет в сосудах, тем большую мощность приходится выдавать нашему «мотору», чтобы ни один уголок тела не остался без питания и кислорода. Соответственно, тем выше и давление. Кроме того, напрягаться сильнее ему приходится, если его собственное питание нарушено. Чем здоровее сердце, тем больше крови оно может перекачать с меньшим усилием.

Один из главнейших наших органов – мышца, а значит, его можно тренировать. Кардиотренировками, то есть упражнениями, при которых пульс ускоряется, а человек не задыхается и не задерживает дыхание. Но частота сердечных сокращений не должна быть слишком высокой, иначе можно усугубить проблемы с сердцем и давлением. В 30 лет не желательно превышение 150–160 ударов в минуту, в 50 – 140–145 ударов.

А еще – обеспечить достаточную подпитку витаминами и минералами (С, группы В, магнием), содержащимися в лучших растениях для сердца – шиповнике и боярышнике.

Какие упражнения при гипертонии можно делать?

Какие же упражнения при гипертонии можно порекомендовать, чтобы пульс и достаточно разгонялся, и не выходил из нужного диапозона? Это:

• работа в саду и на огороде (привет сезонному отступлению артериальной гипертензии!),
• быстрая ходьба,
• скандинавская ходьба,
• бег трусцой,
• велосипед,
• плавание,
• танцы,
• йога (без стойки на голове и прочих асан, где голова оказывается ниже тела),
• цигун,
• тай-чи,
• гребля.

При повышенном кровяном давлении лучше не бегать стометровку и не заниматься с отягощениями, а если уж и поднимать гантели и штанги, то в многоповторном режиме с минимальным отягощением – 30–50 % от того, что человек реально осиливает. Объём, а не интенсивность – главное правило.

Физические упражнения при гипертонии проявляют свой эффект за срок от месяца до трех – самочувствие становится лучше. Главное, заниматься не менее получаса в день. Но стоит прекратить активно двигаться, как все вернется на круги своя. Вот почему после того, как убран последний вилок капусты, очереди к терапевтам снова становятся больше, а продажи лекарств от давления (вместе со всеми их побочками) растут.

А ведь можно побольше ходить пешком и пить травяные чаи: с пустырником, боярышником, шиповником, иван-чаем, мелиссой. Согласитесь, становиться здоровее ведь лучше, чем лечиться?