Упражнения со шведской стенкой для тренировок в домашних условиях

Шведская стенка – это простой, но эффективный тренировочный снаряд поможет вам оставаться в тонусе, не выходя из дома. При этом семейный бюджет не сильно пострадает. В этой статье мы рассмотрим основные упражнения со шведской стенкой, а также расскажем о том, как правильно выбрать шведскую стенку и перечислим комплекс упражнений для занятий на данном тренажере.
 

Как выбрать шведскую стенку

При выборе шведской стенки, во-первых, необходимо учитывать размеры комнаты, в которой она будет монтироваться. Основным параметром здесь будет высота, поскольку данный снаряд крепится не только к стене, но и потолку. Высота стойки, в среднем, колеблется от 2,4 до 2,9 метров.

Важным критерием, которому стоит уделить пристальное внимание, является качество и долговечность будущего тренировочного снаряда. Это поможет вам и вашим домочадцам избежать травм в процессе занятий на нем. Поэтому предпочтение лучше отдавать шведским стенкам, выполненным не из дерева, а металла.

И наконец, определитесь с тренировочными целями. Если вы планируете извлечь максимум пользы из своих занятий, лучше всего приобретать шведскую стенку с полным набором дополнительных элементов: боксерской грушей, брусьями, гимнастическими кольцами, турником, веревочной лестницей и т.д. Чаще всего эти элементы являются съемными, так что совершенно необязательно превращать всю комнату в спортзал.

 

 

 

Упражнения со шведской стенкой

Итак, тренировочный снаряд успешно выбран и установлен. И чтобы он не стал лишней деталью интерьера, разберем комплекс упражнений со шведской стенкой. Он позволит вам эффективно накачать различные группы мышц в домашних условиях.

Влезание на самый верх стенки

 Это прекрасное разминочное упражнение. При необходимости его можно усложнить, взбираясь с грузом.

 Упражнение на растяжку мышц

 На шведской стенке очень удобно, а главное, безопасно делать упражнение на растяжку мышц. Впоследствии это позволит вам свободно садиться в шпагат.

Повороты туловища

Еще одно эффективное упражнение для мышц спины: вися лицом по направлению к стенке, поворачивайте туловище в стороны.

Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях

Поочередно подтягиваясь различным хватом, можно укрепить спину и накачать бицепсы. Отжимания на брусьях тренируют мышцы рук и груди

Поднятие ног

Это базовое упражнение для тренировок на шведской стенке, которое помогает эффективно накачать мышцы пресса. Цепляемся руками за верхнюю перекладину, спиной к стене и поднимаем ноги как можно выше. При этом дотянуться нужно до самой перекладины, за которую держимся. На начальных этапах ноги можно согнуть в коленях. В этом же положении можно тренировать мышцы бедра. Для этого разводите ноги в стороны, скрещивая их.

Скручивания

Для тренировки верхнего отдела пресса, нужно лечь на спину перед стенкой, зафиксировав ноги под перекладиной и выполнять скручивания.

Поднятие туловища

Этот вид упражнения со шведской стенкой также отлично укрепляет пресс. Цепляемся стопами за верхнюю перекладину и опускаем туловище вниз. После чего стараемся поднять корпус как можно выше.

Разминка для ягодичных мышц

Поместите одну ногу на самую нижнюю перекладину, а рукой держитесь чуть повыше. Затем начинайте приседать на одной ноге. Это полезное и эффективное упражнение для ягодиц.

Также существует очень простая техника, которая отлично помогает растянуть позвоночный столб. В течение четырех минут нужно просто висеть на перекладине, стараясь дотянуться носками до земли. Конечно, здесь перечислены далеко не все упражнения со шведской стенкой. Универсальность данного тренажера позволит вам значительно расширить этот список.