Трудно сегодня представить бодрое утро, когда человек встаёт в приподнятом настроении и сразу отправляется выполнять задачи, запланированные на утро. Согласитесь, не у каждого из нас первым в списке дел стоит утренняя зарядка на каждый день. На практике же большинство из нас встаёт с хмурым лицом и подавленным настроением, хватаясь сразу за сигарету и чашку кофе.
А ведь утро считается самым главным временным моментом, от которого будет зависеть весь ваш общий тон дня. И от того, как вы будете пробуждаться каждое утро, будет зависеть и ваше здоровье, бодрость духа, продуктивность и даже внешний вид.
Утренняя зарядка на каждый день: основные правила начала дня
Люди, которые уже обладают стройными очертаниями телосложения, прекрасно знают, что необходимо делать для поддержания своей фигуры и тонуса организма. Нужно лишь соблюдать три основные правила начала дня:
Пить воду с лимоном
Все привыкли пить кофе с раннего утра, хотя пить воду с лимоном гораздо эффективнее, чем кофейный напиток, бодрит и тонизирует организм, запуская при этом ещё и ваш метаболизм (обмен веществ).
Полноценно завтракать
Обязательно. Не надо с утра считать калории и количество съеденных жиров, необходимо полноценно завтракать. С утра вы всё равно много не съедите, а вот без него сможете в течение дня без чувства контроля переесть.
Делать утреннюю зарядку
Не стоит огорчаться и лениться – это всего лишь простая утренняя разминка вашего тела перед предстоящим днём, и совсем не важно, рабочий этот день или выходной. Главная особенность – это отличное самочувствие и приподнятое настроение в течение всего дня. Делать утреннюю зарядку каждый день — это лучшее, что вы можете сделать для своего организма утром.
Польза утренней зарядки
Утренняя зарядка на каждый день очень важна для поддержания вашего здоровья. И это неудивительно, ведь польза утренней зарядки заключается в следующем:
- обладает пробуждающим, оздоравливающим и укрепляющим эффектом;
- улучшает кровообращение;
- закаливает организм;
- улучшает настроение, увеличивает работоспособность;
- дисциплинирует человека.
Правила утренней зарядки
Главные правила утренней зарядки:
- Пожалуй, к самому основному правилу утренней зарядки можно отнести настрой, который в конечном итоге принесёт вам только положительные эмоции.
- Не занимайтесь утренней гимнастикой сразу после того, как пробудились, дайте своему организму немного времени, чтобы окончательно проснуться.
- Включайте в свою программу занятий около 10 упражнений, если вы начинающий, то количество упражнений выполняйте, исходя из уровня физической подготовленности.
- Занимайтесь не быстро, в равномерном и спокойном темпе.
- Выполняйте упражнения в подходящей одежде.
- Для утренних зарядок отлично подойдут занятия на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении.
- Заниматься желательно регулярно, только систематический подход к занятиям способен приносить наибольшую пользу для организма!
Упражнения для утренней зарядки
К основным упражнениям для утренней зарядки относят двухминутную разминку и основную утреннюю гимнастику. К разминке обычно относятся хорошо всем известные несложные физические элементы: подтягивания, небыстрые и равномерные движения головы, туловища, вращение рук и т.д.
Утренняя зарядка на каждый день представляет собой: наклоны (в любом положении), приседание, различные вращения головой, руками, ногами и другим частями вашего тела. Старайтесь подбирать упражнения по вашему «вкусу», чтобы вы от занятий получали только положительные эмоции.
Несколько минут, потраченных на такой вид физической тренировки, – залог хорошего дня, а также укрепление своего здоровья в целом.
Запомните также, что к здоровому образу жизни относится не только физиологический процесс, но и соблюдение рационального и сбалансированного питания, правил гигиены, режима дня, закаливание своего организма и исключение из вашей жизни вредных привычек.
А для того, чтобы ваши утренние зарядки на начальном этапе не казались вам тягостными и хлопотными, попробуйте спортивный комплекс витаминов и минералов «Леветон Форте». Они созданы специально для развития физического потенциала и подходят для любого активного движения.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Читайте также:
ПРИЧИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ
КАРДИОТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ: