Исследователи из университета Монреаля (Канада) выявили новый вред ночной работы: оказалось, она повышает риск рака молочной железы у женщин. К этому заключению они пришли в результате эксперимента при участии свыше тринадцати тысяч представительниц прекрасного пола из нескольких стран в разных уголках мира от Австралии до Испании.
Содержание
Вред ночной работы подтвержден экспериментально
Исследование проводилось среди женщин старшего возраста – около 55–59 лет, поскольку именно в этот период наиболее часто диагностируется страшное заболевание. Им страдали более шести тысяч обследованных.
Испытуемых опросили, чтобы выяснить, каков риск рака молочной железы для каждой из них и какие именно факторы на него оказывают влияние. Оказалось, что он тем больше, чем больше часов женщины отрабатывали ночью. Всего 3 часа, проработанных после двенадцати ночи, увеличивали вероятность онкологии на 12 %. Если же испытуемая отрабатывала свыше 3-х ночных 10-часовых смен еженедельно, этот риск повышался на 80 %.
Канадцы предположили, что причины рака молочной железы у тех, кто трудится после того, как у обычных людей наступил отбой, – сбой циркадных ритмов. В организме нарушалась выработка гормона сна мелатонина, а у него хорошо выражен антиоопухолевый эффект.
Как снизить риск рака молочной железы при работе в ночные смены?
Канадские исследователи установили, что спустя два года полноценного сна без ночных смен все риски оказываются в норме. Но если сменить работу на дневную представляется невозможным, что делать в таком случае?
- Употреблять антиоксиданты. Чем выше защита организма от свободных радикалов – тем меньше вероятность появления атипичных клеток и развития опухолей. Не забывайте про антиоксидантные витамины – С, А и Е.
- Старайтесь есть те продукты, которые богаты аминокислотой триптофаном – это предшественник мелатонина. Это яйца, сыры, творог, молоко, грибы, бананы, арахис, финики, соя.
- Если вам приходится «отсыпаться» днем, постарайтесь обеспечить в комнате полную темноту – купите специальные плотные темные шторы, поскольку темнота – важное условие выработки гормона сна.
- Мелатонин относится к нейромедиаторам, а их полноценный обмен возможен только при хорошем мозговом кровообращении. Хорошей идеей будет прием биологически активных добавок, способствующих его нормализации.
- Обеспечьте себе полноценный сон. Если засыпать трудно, не стоит пренебрегать успокоительными травами: пустырник снимет волнение здесь и сейчас, валериана обладает накопительным седативным эффектом, а синюха голубая в несколько раз превосходит её по мощности.
И помните, что хороший сон помогает избавиться от множества проблем со здоровьем – как существующих, так и потенциальных.
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
В сладком плену. Каковы причины зависимости от сладкого и как от неё избавиться
Зависимость от сладкого имеет как физиологические, так и психологические аспекты. В этом отношении она напоминает пристрастие к алкоголю или наркотическим веществам. Хотя, в отличие от последних, полный отказ от кондитерских изысков тоже не имеет особого смысла. Мы предлагаем подробно разобраться в природе этого явления и дадим ответ на вопрос, как бороться с зависимостью от сладкого.
