Анаэробная выносливость – что это и какие упражнения её развивают

Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей. Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости. Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии.

Факторы анаэробной выносливости

Выносливость анаэробная – способность с минимальным утомлением выполнять высокоинтенсивную физическую работу, расходуя энергию, в образовании которой не задействован кислород. В отличие от аэробной энергии, получаемой путём окисления глюкозы кислородом, анаэробные механизмы  энергообеспечения это:

• распад молекул АТФ  (в первые 7 секунд) и креатинфосфата (до 30 секунд) без образования лактата – молочной кислоты;
• безкислородное расщепление гликогена, накопленного в мышцах и печени, с образованием лактата – молочной кислоты (до 3 минут среднеинтенсивных нагрузок).

Анаэробная энергия не может вырабатываться продолжительно из-за быстрой растраты энергоресурсов и избыточного выделения лактата, который организм не способен быстро утилизировать. Поэтому двигательная активность снижается, и тело возвращается к потреблению аэробной энергии. Благодаря аэробному гликолизу происходит восстановление АТФ.

Выносливость анаэробная развивается путём интервальных нагрузок максимальной и повышенной интенсивности. Обычно это непродолжительные сеты, или подходы, чередующиеся с отдыхом от 30 секунд до 6 минут. Отдых при анаэробном тренинге необходим, чтобы избежать перегрузок и дезадаптации организма.

Полезны ли анаэробные тренировки на выносливость

Анаэробные нагрузки оказывают на организм человека целый ряд положительных эффектов, которых нельзя добиться с помощью аэробных тренировок:

• наращивание мышц, построение рельефного тела;
• развитие выносливости и силы;
• укрепление костной системы;
• ускорение метаболизма и усиленное посттренировочное сжигание жира;
• вывод токсинов из организма.

Однако анаэробный тренинг сопряжён с массой рисков:

• забитость мышц и общее отравление организма молочной кислотой;
• перегрузки сердечно-сосудистой и других систем;
• чрезмерный рост молекул агрессивного кислорода, вызывающих оксидативный стресс.

Итогом анаэробных перегрузок и недостаточного восстановления может стать спортивная болезнь, известная также как синдром перетренированности. Избежать этого помогает не только правильное распределение нагрузок и отдыха, но и применение спортивного питания.

Анаэробная выносливость вместе с Леветон Форте: эффективность и безопасность

Расширение адаптационных возможностей организма с помощью природных адаптогенов способно оказать ощутимую помощь в увеличении анаэробной выносливости. Например, приспособиться к повышенным физическим нагрузкам с минимальными рисками для здоровья помогают:

• левзея сафлоровидная, известная своими общеукрепляющими, тонизирующими, иммуностимулирующими свойствами, за что она получила народное прозвище сибирский женьшень. В спорте её ценят за наличие фитостероидных соединений экдистероидов с анаболическим, антикатаболическим, кардиопротекторным и антиоксидантным действием. Левзея усиливает либидо и потенцию, поддерживает работу печени, что также актуально при анаэробных нагрузках;
• трутневый гомогенат – донатор необходимых человеку витаминов и минералов, идеального по составу и усвояемости белка, 8 незаменимых и 12 заменимых аминокислот. Для атлета этот пчелопродукт будет полезен прежде всего как натуральный и безопасный анаболик. Рост мышечной массы происходит из-за увеличения естественного тестостерона. Гомогенат не подменяет собственный анаболический гормон, а включает на полную гипофизарный механизм его выработки за счёт энтомологических гормонов;
• пчелиная пыльца, или обножка, – также неповторимый природный коктейль витаминов, органических и аминокислот, энтомологических и фитогормонов, биофлавоноидов. Этот известный с древности биостимулятор ведущие российские специалисты спортивной фармакологии О. С. Кулиненков и Р. Д. Сейфулла признают в качестве эффективной спортивной добавки для улучшения анаболизма и адаптационных способностей.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ: