Высокое давление медицина по-прежнему лечит гипотензивными препаратами. Возможно, врачи просто не видят другого способа лечения либо боятся навредить, назначая что-то ещё. Да и человеку проще – проглотил таблетку и забыл на время про давление. Тем не менее такая методика лишь облегчает течение болезни, но никак не лечит её.
Но если человек готов долго и усердно работать над своим здоровьем, добиться стойкого снижения давления можно с помощью специальных физических нагрузок. Отметим, что относительно дыхательных упражнений при гипертонии существует две противоположные точки зрения. Согласно первой, усиленное насыщение крови кислородом с помощью глубокого и частого дыхания способствует снижению давления. Сторонники второго подхода, напротив, настаивают на необходимости увеличения в крови углекислого газа путём поверхностного и редкого дыхания (система К. П. Бутейко). Приведённые 5 упражнений ориентированы на первую точку зрения.
Содержание
Дыхательные приседания
В отличие от обычных приседаний этот вариант характеризуется особым дыханием: при подъёме туловища следует делать шумный выдох, будто хотите согреть воздух в комнате. Это упражнение разгоняет кровь по всему организму, что облегчает работу сердца и снижает высокое давление.
Диафрагмальное дыхание
Во время глубокого вдоха с выпячиванием живота диафрагма проталкивает кровь в брюшную полость. За счёт этого снижается артериальное давление. Работа диафрагмы при таком дыхании снимает нагрузку с сердца и насыщает кровь кислородом, нужным для расширения кровеносных сосудов.
Отжимания от стены
Это упражнение представляет собой облегчённый вариант отжиманий от пола. При выполнении этого движения работают мышцы плечевого пояса, за счёт чего в верхней части туловища улучшается кровообращение и снижается артериальное давление.
Бег или быстрая ходьба
По сути, ни бег, ни ходьба упражнениями не являются. Тем не менее такая физическая активность помогает разогнать кровь во всём теле. После занятий бегом или ходьбой расслабляются мышцы ног и стабилизуется сердечный ритм. При этом постоянные тренировки и регулярное повышение километража положительно сказываются на давлении.
Аквааэробика
Упражнения в воде – прекрасный способ снизить давление. Нагрузка, создаваемая водой, помогает работе сердца и сосудов. Важно помнить, что аквааэробные занятия следует проводить в специальном бассейне с относительно тёплой температурой воды. Слишком холодная вода, напротив, может навредить человеку с высоким давлением.
Напоследок отметим, что давление выше 170 на 110 мм рт. ст., а также осложнения гипертонической болезни являются противопоказаниями для подобных тренировок. Поэтому перед их проведением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всем остальным при выполнении этих упражнений следует ориентироваться на изменения самочувствия. Помните, что перегрузки при гипертензии могут быть так же опасны, как и недостаток физической активности.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
В сладком плену. Каковы причины зависимости от сладкого и как от неё избавиться
Зависимость от сладкого имеет как физиологические, так и психологические аспекты. В этом отношении она напоминает пристрастие к алкоголю или наркотическим веществам. Хотя, в отличие от последних, полный отказ от кондитерских изысков тоже не имеет особого смысла. Мы предлагаем подробно разобраться в природе этого явления и дадим ответ на вопрос, как бороться с зависимостью от сладкого.
