Ученым из университета Болл Стейт (штат Индиана, США) удалось провести необычное исследование — они оценили состояние сосудов людей старше 70 лет, которые на протяжении нескольких десятилетий занимались спортом, испытывая аэробные нагрузки. В изученную группу вошли как спортсмены, которые участвовали на протяжении жизни в официальных соревнованиях (то есть, переносили интенсивные тренировки), так и спортсмены-любители, тренировавшиеся для себя.
Результаты исследования показали, что состояние сердца, сосудов, мышц и легких у всех пожилых спортсменов примерно соответствовало состоянию тех же органов у здоровых людей в возрасте 40 лет. Исследование было представлено в научном издании Journal of Applied Physiology.
Старший автор работы, директор Лаборатории человеческих достижений Университета Болл Стейт Скотт Траппе сообщил прессе, что несомненная физиологическая польза многолетних аэробных упражнений может считаться доказанной. По его мнению, преимущества тренировок очевидны и могут стать ключом к здоровой жизни. Для среднего человека действенной является постоянная нагрузка от 30 до 60 минут в день.
На хорошее состояние сердца и сосудов указало обильное потребление кислорода
Участники исследования в течение жизни в среднем занимались спортом пять дней в неделю и тратили на тренировки около 7 часов. Состояние их сердечно-сосудистой системы оценивалось исходя из потребления организмом кислорода при аэробных нагрузках.
Пожилые спортсмены приняли участие в тестах на максимальное потребление кислорода во время упражнений на велотренажерах. Также участникам исследования проводилась биопсия мышц, чтобы определить состояние капилляров и оценить активность аэробных ферментов в мускулах.
Как рассказали авторы исследования, максимальное потребление кислорода у человека обычно снижается на 10% каждые 10 лет жизни. Это снижение приводит к повышенному риску развития множества хронических заболеваний, риску инвалидности и ранней смерти.
У пожилых участников тестируемой группы несколько показателей, в том числе максимальное потребление кислорода, соответствовало возрасту в 40 лет. У профессиональных спортсменов и у любителей были получены одинаковые показатели здоровья мышц и капилляров, обеспечивающих кровоток.
По состоянию сердечно-сосудистой системы группа бывших спортсменов, которые в течение жизни участвовали в соревнованиях, несколько превосходила представителей группы любителей.
В связи с полученными данными Доктор Траппе рекомендует каждому человеку заниматься хотя бы ходьбой — от 30 до 45 минут в день. По его мнению, сумма получаемой от этого пользы будет значительной. Конечно, занимаясь только пешими прогулками, получить результаты, как у спортсменов, не получится. Однако выигрыш в здоровье по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни, будет существенным.
Фитнес-упражнения для похудения живота и боков: секреты, чтобы они действительно работали
Даже при некотором лишнем весе женская фигура выглядит красиво, если есть контраст между талией и бедрами. Именно поэтому многие ищут фитнес-упражнения для похудения живота и боков – добиться эффекта «песочных часов». Но как это сделать? Дело в упражнениях или в методике тренировок? Или все зависит от питания? Или похудеть в строго определенном месте невозможно? Разберемся,…
Растяжка после тренировки: лучшие упражнения для восстановления и идеальной гибкости
Растяжка после тренировки. О важности ее проведения слышал наверняка каждый, но очень немногие умеют делать это правильно. Расскажем, покажем, научим.
Метаболизм витамина Д и его роль в организме – чего должны опасаться 90 % россиян?
Примерно 90 % россиян в зимнее время страдают от нехватки жизненно важного гормона. Ранее его считали витамином, но, изучив метаболизм витамина Д более глубоко, ученые пришли к выводу, что по своей природе он более близок к гормонам. Оказывается, он участвует не только в обмене кальция, но и в размножении и дифференцировке клеток, регулирует иммуногенез. Как…
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
Обезболивающие травы – пять эффективных природных анальгетиков
Обезболивающие травы всё чаще привлекают к себе внимание современных учёных. Несмотря на то, что медицина XXI века шагнула далеко вперёд, найти безопасный анальгетик, не провоцирующий развитие различных заболеваний и не вызывающий привыкание, ей так и не удалось. Природные болеутоляющие действуют на организм мягко, не нарушая его функций и не формируя зависимость. Хотя краткосрочная эффективность натуральных…
