Представьте себе картину: непритязательного вида паренек укладывает на обе лопатки крупного и мускулистого атлета. Фантастика? Нет, при условии, что удалец тренировался также как и Александр Засс по произвищу “Железный самсон“. В начале прошлого века она имела большой успех среди спортивной общественности. Впрочем, сегодня у данной концепции тоже немало сторонников.
Александр Иванович Засс – великий русский атлет, создатель уникальной системы изометрических упражнений. Он был одним из сильнейших людей своего времени, а его достижения впечатляют и сегодня. Работая цирковым артистом, Засс поражал публику невероятными трюками: сгибал гвозди, рвал цепи, ломал подковы, удерживал разом несколько лошадей, рвущихся в разные стороны. При скромном весе 70 килограмм он брал верх в поединках с настоящими гигантами. За свои поразительные способности Александр Засс получил прозвище Железный Самсон.
Засс никогда не скрывал секретов своего успеха. По его убеждению, сила человека заключена не в громадной мускулатуре, а в прочности сухожилий. Именно поэтому он уделял столь пристальное внимание изометрическим тренировкам, то есть, без сокращения мышц и движения в суставах. Для этого им был разработан целый комплекс упражнений с цепями, направленный на проработку различных групп мышц и укрепление связок. Приведем примеры некоторых из них:
Содержание
Упражнения с цепями, которые выполнял Железный Самсон
- Ставим ноги шире уровня плеч. Согнутой правой рукой пытаемся растянуть цепь, противоположный конец которой удерживаем прямой левой.
- Растягиваем цепь над головой, дополнительно подключая мышцы спины и груди.
- Пытаемся растянуть цепь перед грудью, держа ее в согнутых руках. Локти не должны выходить за уровень плеч.
- Цепь переводим за спину на уровень лопаток и пытаемся растянуть ее прямыми руками от груди.
- Как и в предыдущем упражнении, пытаемся растянуть цепь за спиной, на этот раз, помогая себе мышцами груди и живота.
- Сделайте глубокий выдох, после чего обмотайте цепью грудь и зафиксируйте ее. Повторно вдохните, а на выдохе попытайтесь разорвать цепь, задействовав мышцы груди и спины.
- Возьмите две цепи равной длины и зафиксируйте их под подошвами ботинок или кожаными лямками за ступни. Беремся за вторые концы и пытаемся растянуть цепи.
- Закрепив цепь под ступней, растягиваем ее согнутой в локте рукой. После выполнения поменяйте руки.
- Один конец цепи фиксируем под ступней, второй обматываем вокруг шеи. Выгибаясь назад, пытаемся растянуть цепь. Не забудьте подложить под шею что-то мягкое, чтобы избежать синяков.
- Попытайтесь разорвать цепь поочередно о правое и левое бедро.
Правила выполнения упражнений
Проведите тщательную разминку, разогрев мышцы и суставы, которые собираетесь задействовать. Время ваших занятий не должно превышать 15 минут. Все движения выполняются плавно, без резких рывков, дыхание остается ровным на протяжении всей тренировки. Продолжительность выполнения каждого упражнения варьируется в зависимости от степени прилагаемых усилий и не должна превышать 9 секунд. На начальных этапах не стоит работать на пределе возможностей, подвергая тем самым организм излишнему стрессу. Чтобы не навредить себе, строго следуйте правилам выполнения упражнений. При возникновении болевых ощущений тренировки следует немедленно прекратить!
Тренировки по системе Александра Засса помогли многим атлетам увеличить свои силовые показатели, а достижения легендарного силача вдохновили наших современников на спортивные подвиги. Продолжателем традиций, которые “проповедовал” Железный Самсон, является двукратный рекордсмен книги рекордов Гиннеса по силовому экстриму Александр Дубровин, также известный как Пересвет.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Адаптогены растительного происхождения: повысить качество жизни легко!
Сегодня адаптогены растительного происхождения являются средством, способным ощутимо улучшить качество жизни человека, занятого практически в любой сфере деятельности. В нашей статье мы разоблачаем самые распространенные мифы и заблуждения об этих препаратах и освещаем точку зрения академической науки на их счет. А также, разумеется, предлагаем читателю ознакомиться со списком лучших, на наш взгляд, адаптогенов растительного происхождения.
В сладком плену. Каковы причины зависимости от сладкого и как от неё избавиться
Зависимость от сладкого имеет как физиологические, так и психологические аспекты. В этом отношении она напоминает пристрастие к алкоголю или наркотическим веществам. Хотя, в отличие от последних, полный отказ от кондитерских изысков тоже не имеет особого смысла. Мы предлагаем подробно разобраться в природе этого явления и дадим ответ на вопрос, как бороться с зависимостью от сладкого.
