Жонглирование гирями: пособие по силовому жонглированию

Жонглирование гирями у нас в стране издавна считалось показателем подлинно богатырской силы. Ни одно крупное празднество или цирковое представление не обходилось без этой популярной силовой забавы. Чудеса владения гирями демонстрировали такие выдающиеся российские атлеты, как Иван Поддубный, Владимир Крылов, Георг Гаккеншмидт, Александр Засс, Петр Янковский и многие другие. Интерес к данной спортивной дисциплине не угас и по сей день, поскольку это не только зрелищно, но и весьма эффективно в тренировочном плане. Если вы решили всерьез заняться силовым жонглированием, необходимо соблюдать технику выполнения упражнений с гирями, которая поможет вам избежать серьезных травм.

 

Техника выполнения
упражнений с гирями

Для начала определитесь с местом своих занятий. Упражняться с гирями дома – не самый лучший вариант. После первой же тренировки пол в квартире будет напоминать место ковровых бомбардировок, да и соседи снизу вряд ли разделят ваш энтузиазм. Поэтому заниматься жонглирование гирями лучше проводить на открытом воздухе, выбирая площадку с рыхлым грунтом, чтобы не повредить дорожное покрытие или сам спортивный снаряд (чугун довольно хрупкий материал). Либо упражняйтесь в спортзале, настелив два слоя тренировочных матов.

Вес гирь выбирайте, исходя из своих физических возможностей. Лучше начинать с тренировочных снарядов весом 6-8 килограмм.  Обувь необходимо надеть плотную. Идеальный вариант – строительные ботинки с металлическим носком. В данном случае это не просто пожелание, но настоятельная рекомендация. Работая с таким снарядом, лучше избегать травм — кости стопы срастаются долго и далеко не всегда правильно.

 

 

 

Проследите, чтобы вокруг оставалось достаточно свободного места, а поблизости никого не было.  Ручка гири не должна скользить, поэтому ладони лучше посыпать мелом или тальком. Во время выполнения упражнений будьте предельно сосредоточены. Не упускайте спортивный инвентарь из виду. Если гиря падает по неудобной траектории, не пытайтесь ее ловить!

1. Начинаем тренировку с разминки, выполняя сначала махи, а затем более сложные движения, вроде «восьмерки» с гирей небольшого веса. Еще одно хорошее разминочное упражнение – перекладывание гири из руки в руку махом. Когда мышцы достаточно разогрелись, переходим к основным занятиям.
2. Подбрасываем гирю, пытаясь придать ей необходимое количество вращений, но при этом не пытаемся ловить. Повторяем несколько раз, добиваясь необходимой траектории полета.
3. Далее пробуем ловить снаряд, соблюдая должную концентрацию.
4. При броске удерживаем снаряд кончиками пальцев за рукоять, а ловим ладонью. Как только доведете эти движения до автоматизма, можно переходить к более сложным элементам.

 

Жонглирование гирями: элементы упражнения

1. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Гирю держим за дужку обеими руками. Делаем небольшой замах влево, после чего производим мах вправо, отпуская левую руку. Правая рука с гирей уходит по дуге за спину, а левая, пущенная противоходом, принимает снаряд, возвращая его в исходное положение. Повторяем несколько раз, оттачивая движения, отдыхаем и проделываем упражнение уже справа налево.
2. Исходное положение, как в первом упражнении, но гирю держим так, чтобы дужка была перпендикулярна корпусу. Кисти лежат одна на другой. Раскачиваем снаряд, махом выводим его на уровень плеч и начинаем вращать вокруг головы, держа руки согнутыми в локтях. После отдыха производим вращения в обратную строну.
3. Гирю ставим на пол прямо перед собой, дужкой параллельно корпусу. Слегка сгибая ноги в коленях и наклоняясь вперед, беремся за ручку, хватом сверху. Приподнимаем гирю над полом и отводим назад, пропуская между ног. Следуя за движением снаряда, быстро выпрямляемся, выводя его махом на уровень плеч. После чего снова сгибаем ноги и спину, пропуская гирю обратно между ног. Повторяем несколько раз и меняем руки. Дышим так: выпрямляемся на вдох, сгибаемся на выдох.
4. Усложним предыдущее упражнение. В момент, когда гиря взлетает на уровень плеч, отпускаем ее и тут же подхватываем вновь, продолжая упражнение. Если снаряд улетает вперед, когда разжимаете пальцы, значит данный элемент вы исполняете неправильно: либо не разгибаетесь полностью, либо гиря не доходит до плеч.

 

Как прогрессировать в жонглировании?

Конечно, это лишь базовые элементы, которые по силам выполнить человеку даже с минимальным уровнем тренированности. Когда вы в совершенстве освоите данные упражнения, то сможете перейти на новый уровень своих занятий, осваивая еще более сложные элементы с серьезными весами.