Сколько раз в день нужно есть. Секреты ЗОЖ-питания 

Вопрос о том, сколько раз в день нужно есть, давно волнует диетологов и простых людей. Мнения по этому поводу разделились. Хватает как сторонников трехразового, так и дробного питания. Ко вторым относятся те, кто считает, что принимать пищу следует 5 и более раз. В том, что касается ЗОЖ — питания, много неясностей и загадок, а еще больше всевозможных мифов. Настала пора их развеять.

Что лучше: классика или эксперименты?

Можно часто услышать рекомендацию есть часто, но малыми порциями. Многие даже уверены, что ЗОЖ-питание должно быть именно таким. Но гладко было на бумаге, а в реальной жизни все обстоит иначе. Если разобраться, то у классического трехразового режима по-прежнему нет конкурентов. Почему? Во-первых, малыми порциями трудно насытиться. Как ни крути, а хочется получать полноценную энергетическую подпитку во время трапезы. Поэтому пяти- и шестиразовое питание при слабой воле оборачивается непрерывным жеванием.

Во-вторых, за промежуток в 5 часов при классическом подходе к приему пищи человек успевает проголодаться. А это значит, что у него реальная потребность в еде, а не выдуманная. Услышать свой организм так гораздо проще.

Нередко говорят, что пятиразовое питание разгоняет метаболизм, но такой аргумент тоже не выдерживает критики. Не понимая реальной потребности в еде, легко перебрать с ее объемом. В итоге пищеварительная система, эта печь организма не сможет переработать все поступившее топливо, излишки будут удалены или залягут в виде того же самого жира. Как говорится, за что боролись на то и напоролись.

А для сердца и сосудов лишний вес – враг номер один. Исследование группы Тима Хедена из Университета Миссури (США), проведенное в 2013 году, доказывает, что классический режим питания снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть и менее явный минус дробного питания. Привычка есть 5-6 раз приводит к зацикленности на еде. При подобном режиме только и приходиться думать, как бы скорее открыть заветный контейнер, где томится гречка с котлеткой. А через два часа нужно снова доставать снедь – лишь бы не расстраивать фитнес-тренера. 

Конечно, бодибилдеры и тяжелоатлеты не расстаются с контейнерами, шейкерами и это для них нормально. Спорт – особый мир со своими законами, где думают о наборе массы, ее удержании. Эта публикация адресована не тем, кто мечтает об олимпийских вершинах, а тем, кто стремится познать законы ЗОЖ-питания.

Как питаться худеющим?

Впрочем, не стоит совсем перечеркивать значение дробного питания. Иногда без него никак. Во-первых, оно полезно, если человеком накоплены изрядные запасы жира. Тучный человек постоянно хочет есть – нужно обеспечить огромное тело всем необходимым. В этом случае можно есть 5 раз в день, но постепенно снижая объем пищи. При этом физкультура и бессолевой рацион станут вашими надежными помощниками. Благодаря им вы постепенно сможете перейти на классику в плане питания.

Специально для тех, кто не может держать аппетит под контролем, был разработан натуральный препарат для безопасного похудения, содержащий натуральный жиросжигатель – синефрин. Также на эту задачу работают витамины группы В и популярный в спортивной среде L-карнитин.

Кроме того, худеющим можно порекомендовать таблетированные травы, улучшающие пищеварение. В этом плане незаменимы биодобавки, которые производятся с помощью криоизмельчения из одуванчика и девясила. Первый из них стимулирует печень, улучшает метаболизм и кровообращение, а второй способствует размножению полезных бактерий, очищению организма от шлаков и токсинов.

Стоит сказать, что дробное питание назначают также при заболеваниях желудка и кишечника. Это помогает уменьшить давление на стенки органов, а также снизить воздействие продуктов на поврежденную слизистую.

Сначала качество, потом – количество

Независимо от того, сколько раз принимать пищу, в ней должны быть все необходимые витамины и минералы. А этого условия сегодня достичь все труднее. Не секрет, что производители используют вредные консерванты, трансжиры, усилители вкуса. А количество соли и сахара в магазинной еде зашкаливает. Про фастфуд и говорить нечего – это верный способ посадить желудок и печень.

Поэтому в наше время, чтобы получать достаточное количество ценных веществ, без витаминной поддержки  не обойтись. Но лучше делать выбор в пользу биокомплексов на основе трав и продуктов пчеловодства, а не синтезированных витаминов.

Возвращаясь к вопросу о том, каким должно быть ЗОЖ-питание, уместно вспомнить пример древних греков, которые питались просто. У них считалось, что оптимально есть один раз в день, а все что сверх этого – потакание своим слабостям. А между тем греческая культура легла в основу современной. Значит, такая практика не лишена смысла. Конечно, мы не рекомендуем данный подход, но напоминаем, что следует исходить из потребностей конкретного человека, а не идти на поводу у изменчивой моды.

Чтобы понять, сколько раз в день нужно есть, полезно прислушиваться к своему организму и его потребностям.